睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠不好一般是指難以入睡、睡眠質(zhì)量低或睡眠時(shí)間少等，可采用日常生活調(diào)理、環(huán)境改造、藥物干預(yù)、中醫(yī)療法、加強(qiáng)鍛煉等方式進(jìn)行改善。

1、日常生活調(diào)理：睡眠質(zhì)量不好應(yīng)在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，作息要規(guī)律。睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，但不可刻意追求睡眠時(shí)長(zhǎng)，只要感覺(jué)精力恢復(fù)了就好。

2、環(huán)境改造：應(yīng)對(duì)睡眠環(huán)境有所重視，睡眠質(zhì)量差可能與睡眠環(huán)境差有關(guān)，如保持睡眠環(huán)境的安靜，減少噪聲，同時(shí)要避免睡眠環(huán)境亮度過(guò)高等。

3、藥物干預(yù)：若睡眠質(zhì)量差持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佑左匹克隆片、艾可唑侖片、氟哌噻噸美利曲辛片等藥物進(jìn)行治療。

4、中醫(yī)療法：中醫(yī)療法治療睡眠包括針灸、推拿等，可對(duì)失眠起到一定治療及緩解作用，如推拿/針灸印堂穴、百會(huì)穴、安眠穴、三間穴等部位都有一定的助眠作用。

5、加強(qiáng)鍛煉：參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解壓力，而且能夠使大腦皮層細(xì)胞得到休息，有助于提高睡眠質(zhì)量，比如平時(shí)可以通過(guò)游泳、慢跑、登山等活動(dòng)來(lái)改善。

如果經(jīng)以上方式調(diào)理后癥狀不緩解，應(yīng)及時(shí)就診，明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。