大腿內側的筋特別緊怎么拉伸

大腿內側的筋特別緊通常缺乏運動、肌肉拉伸度不足，突然活動時或動作幅度過大引起的，一般可通過坐立單腿扭轉、指南針式、俯臥單腿手抓腳趾式、靠墻坐角式、雙角式等方法拉伸。

1、坐立單腿扭轉：選擇坐立位，右膝蓋保持彎曲狀態，將右腳向左大腿方向靠近，左手可放在右大腿外側，然后用左手抓住左腳的外側，將胸腔打開，左手肘挨著地面，保持約兩分鐘左右再換方向進行同樣的動作。

2、指南針式：選擇坐立位，將左膝蓋保持彎曲狀態，左腳跟向右臀部靠近，再用左手抓住右腳外側，將膝蓋靠近右側肩膀，用右手在右側支撐地面，然后把手臂伸直向左側，保持抬頭姿勢約兩分鐘再換方向重復操作。

3、俯臥單腿手抓腳趾式：可選擇俯臥位，伸直雙腿，將右腿伸直后腳向回勾，腳向頭部靠近后用右手抓住右腳外側，保持該動作1~2分鐘。

4、靠墻坐角式：鍛煉時要面對墻壁站立，將雙腿打開，腳內側與墻面緊貼，雙手放在身后撐住脊椎，將額頭靠在墻上保持兩分鐘左右。

5、雙角式：挺身立直將雙腳稍微分開，雙手自然放在身體兩側，吸氣時兩個手臂要放在下背部十指交叉，呼氣時上身從腰部開始向前彎曲，盡量將兩只手臂向頭的方向和后方伸展，同時將頭垂下，保持時間通常在20秒以上，然后逐漸恢復到基本站立姿勢，重復該動作3~5次有助于改善腿后和雙腿內側肌群。

建議平時加強體育鍛煉，改善筋緊現象，增強體質。如果上述情況持續沒有改善，需及時就診，明確診斷，并配合醫生進行積極治療。