堅(jiān)持5件事，腹部脂肪越來越少，瘦身效果看得見

腹部肥胖簡(jiǎn)單的來說，就是人們?cè)谌粘Ｉ钪兴f的向心性肥胖，這是所有肥胖類型里面做危險(xiǎn)的一種，但是如果想要減肥，那么這種肥胖體質(zhì)的人，比一般的肥胖體質(zhì)的人更容易減肥。不過很多人不知道，腹部型肥胖的人應(yīng)該怎樣減肥才能更有效？

主要注意以下幾點(diǎn)：

1、腹部肥胖的人，應(yīng)該嚴(yán)格控制總能量的攝入。

蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物的攝入應(yīng)該相應(yīng)的減少一點(diǎn)，特別是要控制自己的飲酒量，每1克白酒就有可能會(huì)產(chǎn)生7000卡的熱量，如果喝了250克白酒，就有可能會(huì)給身體提供額外的1750克，它的熱量相當(dāng)于成年輕體力勞動(dòng)女性一天消耗的能量。啤酒也是一樣的，因?yàn)槠【评锩婧宣溠刻牵M(jìn)入體內(nèi)之后，易消化，易吸收，這是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)非常重要的原因，盡量不吃一些能量比較高的甜點(diǎn)，餅干，膨化食品，糖果等零食。

2、腹部肥胖的人應(yīng)該多吃一點(diǎn)兒水果蔬菜。

因?yàn)樗卟死锩娓缓忠约吧攀忱w維，可以起到非常好的保護(hù)作用，并且熱量還有脂肪含量非常低，含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，對(duì)減肥是非常有利的，但是千萬不能夠走極端，如果只吃蔬菜，不吃一些其他的食物，那也有可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。

3、腹部肥胖者應(yīng)該要做到清淡的飲食。

平時(shí)在日常生活中多吃一些少油，少鹽，少糖，粗細(xì)搭配的食物。不要吃油膩的食物，尤其是不要吃肥肉，還有動(dòng)物類的肝臟，少食含飽和脂肪酸比較高的食物。

4、一定要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的脂肪。

因?yàn)橹镜拇x是需要氧氣的參與，建議人們可以快走或者是跑步、騎自行車、游泳、打球，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能夠低于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能夠低于五天。

5、堅(jiān)持做一做腹部運(yùn)動(dòng)。

比如說仰臥起坐，還有平板支撐等，循環(huán)漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，但不要在飯后或睡前做，以免影響消化系統(tǒng)或睡眠質(zhì)量。