老是失眠，很難受？睡前不妨試下這幾個小動作，幫你改善睡眠

失眠對于任何一個人來講都是非常不利的，不僅影響第二天精神，長時間如此還會帶來身體問題，而且在經歷的過程中飽受折磨，因此很多人都害怕失眠。但卻有很多人因為壓力過大以及各種原因導致失眠發生，其實想要改善失眠在睡前不妨試下運動，特別是以下這幾個能有效改善。

睡前不妨試下哪些運動能改善睡眠？

1、睡前做拉伸

如果在睡覺時輾轉反側難以入睡，可以試著在睡前做拉伸，使身體處于舒服的狀態，有些人因為睡前沒有徹底放松導致身體緊繃，身心沒有放開，因此可以在睡前做拉伸運動來提高睡眠質量。

2、雙腿靠墻放松腿部

雙腿靠墻能緩解腿部疲勞，促進腿部血液循環，從而使身體氣血運轉正常，進而幫助放松其他身體肌肉，避免肌肉僵硬的現象，在睡前采取這種方式不斷使自己放松，可以讓身體從緊張中緩解，進而擺脫疲勞，使自己擁有高質量的睡眠。

3、散步

散步是各項運動當中舒緩，并且安全的運動方式，而且還能促進代謝循環，從一定程度上緩解身體疲勞，在每天吃完飯后一小時，不妨約上家人一起散步，舒緩身心的同時，還能緩解疲勞，使身體能量消耗，在入睡時更加容易。

想要提高睡眠除了運動還要注意什么？

1、睡眠環境

如果經常處于嘈雜的環境當中，會導致睡眠質量越來越差，因此要保持睡眠環境的寧靜，也要保持環境的舒適，能使人放松。

2、睡前不要過于激動興奮

睡前要避免玩手機，看電視，會導致大腦皮層興奮，在入睡時比較困難或者在睡眠過程中，因為頻繁做夢而影響睡眠質量。

3、不要胡思亂想

因為生活節奏加快，心理壓力大，大部分人在睡覺時因為放不開而輾轉難眠，會胡思亂想給自己過大壓力導致睡眠質量受影響，所以在睡覺時要放空自己，將一切不良情緒拋至腦后。

4、水不要喝太多

在睡前喝水過多會導致半夜有尿意而頻繁起床，不僅影響睡眠，在起床后難以再次入睡。

溫馨提示

如果經常失眠或者睡眠質量差，在睡前不妨嘗試做一些運動來提高睡眠質量，而且在睡前要做好注意事項。另外，在睡前不妨來一杯牛奶，有安神鎮靜的功效，使人心情放松，能快速進入睡眠，一覺到天亮。