走路健身能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)？這些走路方式，可能害了你

不可否認(rèn)，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，幾乎適合每個(gè)年齡段的人群。堅(jiān)持走路能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善心肺功能，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，又能愉悅身心和釋放壓力，最大程度降低全因死亡幾率。不過(guò)一定要掌握正確的走路方式，特別是走路、姿勢(shì)強(qiáng)度以及速度等。

走路健身需要掌握哪些？

1、走路姿勢(shì)

首先端正好走路姿勢(shì)，抬頭挺胸，下巴稍微抬起來(lái)，眼睛看向前方；走路時(shí)緩慢抬腿且邁腳，依據(jù)腳跟和腳掌以及腳趾的順序著地，保證踩穩(wěn)之后再讓另一腳抬起來(lái)。走路過(guò)程中手臂應(yīng)自然下垂，然后跟隨著身體自然擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度約30~45度左右。

2、走路強(qiáng)度

成年人保證一天走路達(dá)到6000~7000，這算是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。保證健康的前提下，身體素質(zhì)良好的成年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳可達(dá)到120~180下；超過(guò)45歲的中老年人、慢性病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳需達(dá)到170減年齡。就拿50歲的人舉例子，走路時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘120次，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。

3、走路速度

研究表明，走路速度越快，壽命就越長(zhǎng)。一分鐘走路大于100步，這被稱為走路快，可以通過(guò)走路時(shí)說(shuō)話來(lái)測(cè)量步數(shù)。若走路時(shí)能大聲唱歌，提示步速太慢和強(qiáng)度太小；呼吸稍微困難，不過(guò)能正常交流，說(shuō)明速度適中；說(shuō)話時(shí)氣喘吁吁，提示速度太快。

4、步幅

由于每個(gè)人的身高不同，步幅也有很大的差異，盡量在65厘米左右。

5、走路裝備

選擇一雙合適大小的軟底跑鞋，能減輕走路時(shí)腳底承受的壓力，又能保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)，防止受到損害；穿純棉寬松的襪子、寬松的運(yùn)動(dòng)服。隨身攜帶白開(kāi)水或淡茶水，少量多次喝水，這樣能避免脫水。

哪些走路方式是錯(cuò)誤的？

1、步子邁得太大

走路時(shí)邁步大，腳掌緩沖力比較差，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，并不適合膝關(guān)節(jié)較差的人。若是快步走，可適當(dāng)?shù)卦黾硬椒贿^(guò)必須保證腳著地。

2、腳掌拖著地走路

不少人走路時(shí)就如同抬不起腳來(lái)一般，腳一直拖著地，直接全腳掌著地，不僅僅影響個(gè)人形象，而且也會(huì)損害關(guān)節(jié)和肌肉以及足弓。日常生活中時(shí)不時(shí)地做踮腳動(dòng)作，這樣能提高小腿和腳踝的力量。

3、八字步走

八字步走路可過(guò)度磨損髖關(guān)節(jié)以及膝蓋，輕則并不會(huì)影響身體健康，重則還需積極配合醫(yī)生調(diào)整。

溫馨提示

總而言之，在走路方面有很多需要注意的小細(xì)節(jié)。走路時(shí)一定要保持身體站直，不能左右歪斜，也不能向前或向后歪斜，以免導(dǎo)致背部疼痛，影響走路速度。平時(shí)走路時(shí)必須改掉身體傾斜的壞習(xí)慣，通過(guò)俯臥撐或仰臥起坐的方式提高腹部肌肉力量，利于身體站得直。除此之外，走路時(shí)間應(yīng)安排在傍晚，只要走路過(guò)程中有任何不適需立馬停止。