高質量的性愛，高質量的睡眠

　　性和睡眠的確有著密不可分的關系。但很少有人明白其中的道理。美國生理學家曾作過大量調查發現，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。當然這不能單純歸咎于枕邊人，而與男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬間的巨大差距有關。女人需要更長的發動過程，更緩慢的消退過程。專家還發現，女性用15分鐘才可達到快感高度，而男性只需要3分鐘就可以實現。因此，在性愛中女人比男人更難達到完美，女人也更容易遭遇失眠。

　　從生理上說，每次性活動，女人的體能消耗只是男人的三分之一甚至更少。因而，男人在做愛后自然轉入休整狀態。在心理上，一些男人又容易忽視情愛交融，不了解女人的性反應特點，以為性愛生活不過是“男施女受”。女人如果得不到性滿足，就會影響睡眠。所以，專家認為，要想讓性愛為酣暢的睡眠加分，女性應反省自己的性表現。一味迎合，一切等著對方施予，不但是性愛的漏洞，還是導致失眠的原因之一。而主動、大膽的女人，更容易通過性愛獲得高質量睡眠。其實，這個道理與運動后會睡得更香如出一轍。一次30分鐘的做愛，對男人而言，意味著長跑一萬米所消耗掉的能量，所以完事后馬上就會倒頭睡著，對女人而言亦是如此。

　　性愛姿勢，也和睡眠密不可分。老祖宗留給我們的房中術可以給出上百種借鑒。而美國的性學家研究則發現，在所有的性愛姿勢中，后進式對之后的入睡最有利。做愛時，女性把臀部抬高，男性從女性后面進入身體，更容易放松身體，使骨盆的血液流動更順暢。這樣的姿勢不僅讓性器更敏感，更有利于高潮的實現，而且還是一種一石二鳥的“睡前運動”，失眠者不妨一試。

　　另一種是背后懷抱的入睡姿勢。很多女人把“相擁而眠”看得比做愛更重要。即使雙方都達到高潮，男人對女人的陪伴——等待性興奮逐漸消退后再雙雙就寢，才是提高睡眠質量的性愛關鍵。性學專家Tanya在飯桌上用兩只手擺出各種姿態來象征男女入睡的樣子，面對面會壓迫心臟而致呼吸困難，背對背感覺疏離冷漠，女人從背后抱著男人似乎不大對勁。她列舉了男人從背后抱著女人入睡的種種益處——彼此的身體能夠完全接觸到，緊貼著而又不相互影響。不知道這是不是所有女人最喜歡的性愛后睡眠姿勢，但其中透露出的渴望無止境呵護，要求無距離身體接觸，卻是無比真實。

　　在做愛的時間上，一般人會以為：性愛最宜發生在夜深人靜的時候。但若打破清規，在曖昧朦朧的半睡半醒間，在神清氣爽的清晨進行，效果更佳。性學專家在研究睡眠與性的關系時發現，睡眠分為兩種模式：一種為非速波睡眠型(深眠約一個半小時)，另一種為速波睡眠型(又稱為急速眼球運動，經常做夢，始于深眠后，持續約30分鐘)。男人在速波睡眠中，會有勃起現象發生。換言之，非速波睡眠型為一個半小時，速波型為30分鐘，兩型共計2小時的睡眠模式，重復4次，即為一夜之睡覺“型”態。男人在一夜間，陽具無意識勃起4次。

　　以前認為清晨勃起原因是膀胱充滿著尿液，才被刺激勃起，事實上，今天已證實速波睡眠才是勃起的原動力。每天睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就處于勃起狀態。假如睡眠毫無規律，非速波睡眠期與速波睡眠期紊亂，就導致清晨無勃起現象。

　　睡眠是維持性力的重要因素。精力旺盛的男人，一天只需要7～8小時的睡眠時間。晚上晚睡者，白天要盡量想辦法找時間午睡，每天的睡眠時間應該湊足6～7小時。這是維持性能力、體力的最佳秘訣。專家調查還發現，最有利于女人睡眠的做愛時間是30分鐘，男人只需3分鐘。有男人說，如果僅僅是為了射精的快感，他們還能更快。

　　另外，對于一些缺乏性生活的男女來說，使用性具也是避免失眠的有效辦法。不要以為性用品是A片或特殊場所才有權使用的器具，也不要以為性高潮是日復一日翻云覆雨之夜的必演節目，更不要以為男人女人那幾聲呻吟尖叫代表著不可言語的高潮。如果愛人缺席，正好讓性具登場。美國一家性用品商店的名字就叫“BJ的夜晚從不失眠”，專門為單身女性提供各種性用品。性愛是一種性張力的緩解或性能量的釋放。完美的性生活后，男女都會感到身體松弛，這種狀態很容易使人自然地入睡。

　　

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（責任編輯：常虹 ）