孕婦活動，一舉兩得

　　畢業(yè)三年了，雖然我們在校時的幾個“死黨”都在同一個城市里工作，但由于平時各忙各的，一年里頭總也難得聚上一兩回。每年“五一”節(jié)，是我們幾個老友“法定”相聚的日子，今年定在我家里進行。電話打到小玉家，小玉卻說今年來不了。以往小玉是同學(xué)聚會的積極分子，從未有一次缺席過。我們都覺得奇怪，再三追問之下，才知道理由是：懷孕3個月，除上班外，家里人哪里都不讓她去。

　　既然不能來，我們幾個決定去看她。到了小玉家，小玉很高興，忙著要搬凳子讓我們坐，小玉剛要動手，她婆婆馬上就說：“你歇著，讓我來!”小玉要去倒茶，婆婆還是說：“你歇著，讓我來!”原來小玉懷孕后真的是變成了家里的“大熊貓”，被全家老老少少小心呵護著。

　　小玉的婆婆年輕時曾經(jīng)流產(chǎn)了好幾次，直至將近四十歲時才生下小玉的丈夫。怪不得這次小玉懷孕，她婆婆特別緊張。小玉在附近一間小學(xué)當(dāng)英語教師，除了上班，小玉就再沒到其他地方去，一回到家，就大事小事也不用她干，怪不得小玉被養(yǎng)得白白胖胖的。其實，小玉這次懷孕并無特別不適，早孕反應(yīng)也輕。每次見到身體瘦弱的婆婆在忙碌，心里總過意不去，要過去幫忙，但總是被制止。小玉自己對懷孕期間能干多重的活心中也沒底，所以很希望我這個婦產(chǎn)科醫(yī)生能趁此機會給她指點指點。

　　其實，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作、從事普通家務(wù)勞動甚至田間的農(nóng)活。當(dāng)然，勞動和活動的強度要根據(jù)個人的情況而定，要以孕婦本身不感覺疲勞為度。

　　孕期適當(dāng)?shù)幕顒雍蛣趧樱�是一舉兩得，它對母體和胎兒雙方都有好處。

　　在母體方面，適當(dāng)?shù)幕顒雍蛣趧樱�可使孕婦身心舒暢，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)；可促進血液循環(huán)和增強心肌收縮力，增加氧氣的攝取，促進新陳代謝和增強全身各器官系統(tǒng)的功能；神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能增強可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉活動的協(xié)調(diào)，幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加，并有助于順利分娩。

　　在胎兒方面，由于胎兒與母體血脈相連、息息相關(guān)，因此，孕婦適當(dāng)?shù)幕顒雍瓦\動，不但增強其自身的體質(zhì)，也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育；母體適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱瑫駮裉�陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育；母體身心愉悅，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，也算是一種胎教吧，將對胎兒產(chǎn)生潛移默化的影響，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　值得注意的是，從事某些較特殊工種者，在懷孕期間是有必要進行暫時調(diào)換的。例如，接觸有毒氣體、化工生產(chǎn)或接觸電離輻射的工作，有導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形的危險；從事高溫作業(yè)、振動作業(yè)、在溫度過低的環(huán)境或在噪聲環(huán)境中工作等，會影響胎兒的正常發(fā)育。此外，應(yīng)盡量避免長時間站立、久蹲或過度彎腰的工作，過重的體力勞動亦應(yīng)盡量避免，以防發(fā)生流產(chǎn)。

　　在活動時應(yīng)注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部，或在顛簸的路上騎自行車。上街購物，應(yīng)避免到太擁擠的地方，以免腹部不慎被往來的人所撞擊。

　　在妊娠中晚期，孕婦不適宜登高打掃衛(wèi)生、搬動沉重的物品，這些動作有一定危險性。長時間彎腰或蹲著擦洗東西等，會壓迫腹部或造成盆腔充血，在妊娠后期應(yīng)盡量不干或少干，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。由于妊娠后期體重增加以及下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞。在從事一些家務(wù)勞動時，能坐著做的就應(yīng)盡量坐著做，避免久站。

　　當(dāng)然，如早孕反應(yīng)嚴(yán)重，則適當(dāng)減輕工作量，避免重體力勞動也是必要的；另外有先兆流產(chǎn)的征象如腰酸、小腹痛及陰道出血等情況，應(yīng)及時找醫(yī)生處理及休息；有習(xí)慣性流產(chǎn)者，其工作、活動應(yīng)按醫(yī)囑進行。

　　在妊娠期間每天堅持進行孕婦體操能緩解緊張、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛和促進順利的自然分娩。

　　小玉與她婆婆聽說有孕婦體操，特別感興趣，希望我能具體介紹怎么做。我對她們說，孕婦體操的做法很多，可根據(jù)自己的實際情況選擇合適的來做。有幾種簡單易行的孕婦體操可供你們選擇：

　　盤腿坐運動　盤腿平坐床上，腰背部挺直，收住下頜，兩手分別輕輕放在膝蓋上。每呼吸一次，用手腕向下按膝蓋，使膝蓋接近床面，反復(fù)進行。早、晚各做３分鐘。有松弛腰部，伸展骨盆肌肉的作用。

　　產(chǎn)道肌肉收縮運動　運動前先排空小便，姿勢不拘，采取站、坐、臥位均可。利用腹肌收縮，使尿道口和肛門處的肌肉盡量向上提，以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，減少分娩時的撕裂傷。

　　脊椎伸展運動　取仰臥位，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后慢慢放松。反復(fù)做幾次。懷孕4個月開始做，是減輕腰酸背痛的好方法。

　　扭動骨盆運動　取仰臥位，雙膝屈曲、并攏，雙肩緊靠床上。由雙膝帶動大、小腿左、右擺動(好像用膝蓋畫半圓形)，反復(fù)數(shù)次后，左腿伸直，右膝屈曲，右腳心平放床上，然后右膝慢慢向左側(cè)傾倒，待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒。按此方法，左、右腿交替進行。每天早、晚各一次，每次每側(cè)做5-1O下。此運動能增強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。

　　應(yīng)注意，脊椎伸展運動和扭動骨盆運動乃取仰臥位，在孕7-1O個月時，仰臥位進行運動有可能壓迫腹主動脈及下腔靜脈，造成仰臥位低血壓征，故這兩種運動不適合妊娠晚期的孕婦。

　　希望我的好友小玉和不太了解孕期該如何活動的準(zhǔn)媽媽們可從我們的交談中體會到：生命在于運動，而你們適當(dāng)?shù)幕顒雍蛣趧�，將會是“一舉兩得”，你和你的小寶寶都會得到健康的回報。

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（責(zé)任編輯：顏健龍 ）