孕婦活動，一舉兩得

　　畢業三年了，雖然我們在校時的幾個“死黨”都在同一個城市里工作，但由于平時各忙各的，一年里頭總也難得聚上一兩回。每年“五一”節，是我們幾個老友“法定”相聚的日子，今年定在我家里進行。電話打到小玉家，小玉卻說今年來不了。以往小玉是同學聚會的積極分子，從未有一次缺席過。我們都覺得奇怪，再三追問之下，才知道理由是：懷孕3個月，除上班外，家里人哪里都不讓她去。

　　既然不能來，我們幾個決定去看她。到了小玉家，小玉很高興，忙著要搬凳子讓我們坐，小玉剛要動手，她婆婆馬上就說：“你歇著，讓我來!”小玉要去倒茶，婆婆還是說：“你歇著，讓我來!”原來小玉懷孕后真的是變成了家里的“大熊貓”，被全家老老少少小心呵護著。

　　小玉的婆婆年輕時曾經流產了好幾次，直至將近四十歲時才生下小玉的丈夫。怪不得這次小玉懷孕，她婆婆特別緊張。小玉在附近一間小學當英語教師，除了上班，小玉就再沒到其他地方去，一回到家，就大事小事也不用她干，怪不得小玉被養得白白胖胖的。其實，小玉這次懷孕并無特別不適，早孕反應也輕。每次見到身體瘦弱的婆婆在忙碌，心里總過意不去，要過去幫忙，但總是被制止。小玉自己對懷孕期間能干多重的活心中也沒底，所以很希望我這個婦產科醫生能趁此機會給她指點指點。

　　其實，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作、從事普通家務勞動甚至田間的農活。當然，勞動和活動的強度要根據個人的情況而定，要以孕婦本身不感覺疲勞為度。

　　孕期適當的活動和勞動，是一舉兩得，它對母體和胎兒雙方都有好處。

　　在母體方面，適當的活動和勞動，可使孕婦身心舒暢，經常保持良好的心理狀態；可促進血液循環和增強心肌收縮力，增加氧氣的攝取，促進新陳代謝和增強全身各器官系統的功能；神經內分泌系統功能增強可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉活動的協調，幫助孕婦適應身體重心的轉移和體重的增加，并有助于順利分娩。

　　在胎兒方面，由于胎兒與母體血脈相連、息息相關，因此，孕婦適當的活動和運動，不但增強其自身的體質，也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒氧氣和營養的供給，促進胎兒大腦和身體的發育；母體適當的戶外活動，曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發育；母體身心愉悅，經常保持良好的心理狀態，也算是一種胎教吧，將對胎兒產生潛移默化的影響，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　值得注意的是，從事某些較特殊工種者，在懷孕期間是有必要進行暫時調換的。例如，接觸有毒氣體、化工生產或接觸電離輻射的工作，有導致胎兒發育畸形的危險；從事高溫作業、振動作業、在溫度過低的環境或在噪聲環境中工作等，會影響胎兒的正常發育。此外，應盡量避免長時間站立、久蹲或過度彎腰的工作，過重的體力勞動亦應盡量避免，以防發生流產。

　　在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部，或在顛簸的路上騎自行車。上街購物，應避免到太擁擠的地方，以免腹部不慎被往來的人所撞擊。

　　在妊娠中晚期，孕婦不適宜登高打掃衛生、搬動沉重的物品，這些動作有一定危險性。長時間彎腰或蹲著擦洗東西等，會壓迫腹部或造成盆腔充血，在妊娠后期應盡量不干或少干，以免引起流產或早產。由于妊娠后期體重增加以及下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞。在從事一些家務勞動時，能坐著做的就應盡量坐著做，避免久站。

　　當然，如早孕反應嚴重，則適當減輕工作量，避免重體力勞動也是必要的；另外有先兆流產的征象如腰酸、小腹痛及陰道出血等情況，應及時找醫生處理及休息；有習慣性流產者，其工作、活動應按醫囑進行。

　　在妊娠期間每天堅持進行孕婦體操能緩解緊張、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛和促進順利的自然分娩。

　　小玉與她婆婆聽說有孕婦體操，特別感興趣，希望我能具體介紹怎么做。我對她們說，孕婦體操的做法很多，可根據自己的實際情況選擇合適的來做。有幾種簡單易行的孕婦體操可供你們選擇：

　　盤腿坐運動　盤腿平坐床上，腰背部挺直，收住下頜，兩手分別輕輕放在膝蓋上。每呼吸一次，用手腕向下按膝蓋，使膝蓋接近床面，反復進行。早、晚各做３分鐘。有松弛腰部，伸展骨盆肌肉的作用。

　　產道肌肉收縮運動　運動前先排空小便，姿勢不拘，采取站、坐、臥位均可。利用腹肌收縮，使尿道口和肛門處的肌肉盡量向上提，以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，減少分娩時的撕裂傷。

　　脊椎伸展運動　取仰臥位，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后慢慢放松。反復做幾次。懷孕4個月開始做，是減輕腰酸背痛的好方法。

　　扭動骨盆運動　取仰臥位，雙膝屈曲、并攏，雙肩緊靠床上。由雙膝帶動大、小腿左、右擺動(好像用膝蓋畫半圓形)，反復數次后，左腿伸直，右膝屈曲，右腳心平放床上，然后右膝慢慢向左側傾倒，待膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒。按此方法，左、右腿交替進行。每天早、晚各一次，每次每側做5-1O下。此運動能增強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。

　　應注意，脊椎伸展運動和扭動骨盆運動乃取仰臥位，在孕7-1O個月時，仰臥位進行運動有可能壓迫腹主動脈及下腔靜脈，造成仰臥位低血壓征，故這兩種運動不適合妊娠晚期的孕婦。

　　希望我的好友小玉和不太了解孕期該如何活動的準媽媽們可從我們的交談中體會到：生命在于運動，而你們適當的活動和勞動，將會是“一舉兩得”，你和你的小寶寶都會得到健康的回報。

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（責任編輯：顏健龍 ）