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            孕婦活動,一舉兩得

            2001年10月24日    作者:潘娟  家庭醫(yī)生在線    我要評論(0)條評論  

              畢業(yè)三年了,雖然我們在校時的幾個“死黨”都在同一個城市里工作,但由于平時各忙各的,一年里頭總也難得聚上一兩回。每年“五一”節(jié),是我們幾個老友“法定”相聚的日子,今年定在我家里進行。電話打到小玉家,小玉卻說今年來不了。以往小玉是同學(xué)聚會的積極分子,從未有一次缺席過。我們都覺得奇怪,再三追問之下,才知道理由是:懷孕3個月,除上班外,家里人哪里都不讓她去。

              既然不能來,我們幾個決定去看她。到了小玉家,小玉很高興,忙著要搬凳子讓我們坐,小玉剛要動手,她婆婆馬上就說:“你歇著,讓我來!”小玉要去倒茶,婆婆還是說:“你歇著,讓我來!”原來小玉懷孕后真的是變成了家里的“大熊貓”,被全家老老少少小心呵護著。

              小玉的婆婆年輕時曾經(jīng)流產(chǎn)了好幾次,直至將近四十歲時才生下小玉的丈夫。怪不得這次小玉懷孕,她婆婆特別緊張。小玉在附近一間小學(xué)當(dāng)英語教師,除了上班,小玉就再沒到其他地方去,一回到家,就大事小事也不用她干,怪不得小玉被養(yǎng)得白白胖胖的。其實,小玉這次懷孕并無特別不適,早孕反應(yīng)也輕。每次見到身體瘦弱的婆婆在忙碌,心里總過意不去,要過去幫忙,但總是被制止。小玉自己對懷孕期間能干多重的活心中也沒底,所以很希望我這個婦產(chǎn)科醫(yī)生能趁此機會給她指點指點。

              其實,孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動,一般可以照常工作、從事普通家務(wù)勞動甚至田間的農(nóng)活。當(dāng)然,勞動和活動的強度要根據(jù)個人的情況而定,要以孕婦本身不感覺疲勞為度。

              孕期適當(dāng)?shù)幕顒雍蛣趧樱且慌e兩得,它對母體和胎兒雙方都有好處。

              在母體方面,適當(dāng)?shù)幕顒雍蛣趧樱墒乖袐D身心舒暢,經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài);可促進血液循環(huán)和增強心肌收縮力,增加氧氣的攝取,促進新陳代謝和增強全身各器官系統(tǒng)的功能;神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能增強可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉活動的協(xié)調(diào),幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加,并有助于順利分娩。

              在胎兒方面,由于胎兒與母體血脈相連、息息相關(guān),因此,孕婦適當(dāng)?shù)幕顒雍瓦\動,不但增強其自身的體質(zhì),也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強,也增加了對胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給,促進胎兒大腦和身體的發(fā)育;母體適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱瑫駮裉,還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育;母體身心愉悅,經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài),也算是一種胎教吧,將對胎兒產(chǎn)生潛移默化的影響,對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

              值得注意的是,從事某些較特殊工種者,在懷孕期間是有必要進行暫時調(diào)換的。例如,接觸有毒氣體、化工生產(chǎn)或接觸電離輻射的工作,有導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形的危險;從事高溫作業(yè)、振動作業(yè)、在溫度過低的環(huán)境或在噪聲環(huán)境中工作等,會影響胎兒的正常發(fā)育。此外,應(yīng)盡量避免長時間站立、久蹲或過度彎腰的工作,過重的體力勞動亦應(yīng)盡量避免,以防發(fā)生流產(chǎn)。

              在活動時應(yīng)注意自我保護,避免摔跤、碰撞腹部,或在顛簸的路上騎自行車。上街購物,應(yīng)避免到太擁擠的地方,以免腹部不慎被往來的人所撞擊。

              在妊娠中晚期,孕婦不適宜登高打掃衛(wèi)生、搬動沉重的物品,這些動作有一定危險性。長時間彎腰或蹲著擦洗東西等,會壓迫腹部或造成盆腔充血,在妊娠后期應(yīng)盡量不干或少干,以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。由于妊娠后期體重增加以及下肢常有輕度水腫,所以雙腳易感疲勞。在從事一些家務(wù)勞動時,能坐著做的就應(yīng)盡量坐著做,避免久站。

              當(dāng)然,如早孕反應(yīng)嚴(yán)重,則適當(dāng)減輕工作量,避免重體力勞動也是必要的;另外有先兆流產(chǎn)的征象如腰酸、小腹痛及陰道出血等情況,應(yīng)及時找醫(yī)生處理及休息;有習(xí)慣性流產(chǎn)者,其工作、活動應(yīng)按醫(yī)囑進行。

              在妊娠期間每天堅持進行孕婦體操能緩解緊張、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛,并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛和促進順利的自然分娩。

              小玉與她婆婆聽說有孕婦體操,特別感興趣,希望我能具體介紹怎么做。我對她們說,孕婦體操的做法很多,可根據(jù)自己的實際情況選擇合適的來做。有幾種簡單易行的孕婦體操可供你們選擇:

              盤腿坐運動 盤腿平坐床上,腰背部挺直,收住下頜,兩手分別輕輕放在膝蓋上。每呼吸一次,用手腕向下按膝蓋,使膝蓋接近床面,反復(fù)進行。早、晚各做3分鐘。有松弛腰部,伸展骨盆肌肉的作用。

              產(chǎn)道肌肉收縮運動 運動前先排空小便,姿勢不拘,采取站、坐、臥位均可。利用腹肌收縮,使尿道口和肛門處的肌肉盡量向上提,以增強會陰部與陰道肌腱的彈性,減少分娩時的撕裂傷。

              脊椎伸展運動 取仰臥位,雙膝彎曲,雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣,頭向前伸貼近胸口,使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形,然后慢慢放松。反復(fù)做幾次。懷孕4個月開始做,是減輕腰酸背痛的好方法。

              扭動骨盆運動 取仰臥位,雙膝屈曲、并攏,雙肩緊靠床上。由雙膝帶動大、小腿左、右擺動(好像用膝蓋畫半圓形),反復(fù)數(shù)次后,左腿伸直,右膝屈曲,右腳心平放床上,然后右膝慢慢向左側(cè)傾倒,待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒。按此方法,左、右腿交替進行。每天早、晚各一次,每次每側(cè)做5-1O下。此運動能增強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。

              應(yīng)注意,脊椎伸展運動和扭動骨盆運動乃取仰臥位,在孕7-1O個月時,仰臥位進行運動有可能壓迫腹主動脈及下腔靜脈,造成仰臥位低血壓征,故這兩種運動不適合妊娠晚期的孕婦。

              希望我的好友小玉和不太了解孕期該如何活動的準(zhǔn)媽媽們可從我們的交談中體會到:生命在于運動,而你們適當(dāng)?shù)幕顒雍蛣趧,將會是“一舉兩得”,你和你的小寶寶都會得到健康的回報。

            家庭醫(yī)生在線專稿,轉(zhuǎn)載請注明家庭醫(yī)生在線;媒體合作請聯(lián)系:020-37617238

            (責(zé)任編輯:顏健龍 )

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