哪些食物和水果富含 DHA？

富含 DHA 的食物和水果包括魚類、藻類、堅果、蛋類、母乳等。

1. 魚類：三文魚、金槍魚、鱈魚等深海魚富含大量的 DHA。這些魚類不僅是優質蛋白質的來源，其所含的 DHA 對大腦和視網膜的發育具有重要作用。

2. 藻類：海帶、紫菜等藻類食物也是 DHA 的良好來源。它們生長在海洋環境中，能夠合成并積累一定量的 DHA。

3. 堅果：核桃、杏仁、腰果等堅果中含有一定量的 DHA。經常食用有助于補充身體所需的營養成分。

4. 蛋類：雞蛋，尤其是蛋黃，含有少量的 DHA。雖然含量相對較少，但也是日常飲食中容易獲取的來源之一。

5. 母乳：對于嬰幼兒來說，母乳是天然且富含 DHA 的食物，是寶寶獲取 DHA 的最佳途徑。

通過合理搭配上述富含 DHA 的食物和水果，可以滿足身體對 DHA 的需求，有助于維持大腦和身體健康。