孕婦適宜吃的8種堅果是哪些

孕婦適宜吃的8種堅果包括核桃、腰果、杏仁、花生、夏威夷果、松子、巴旦木、碧根果等。

1. 核桃：富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養成分，有助于胎兒大腦發育。

2. 腰果：含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，能為孕婦提供能量，增強免疫力。

3. 杏仁：含有蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，對孕婦的心血管健康有益。

4. 花生：富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 B 等，有助于補充孕婦所需營養。

5. 夏威夷果：含有不飽和脂肪酸、蛋白質和鈣、磷、鐵等礦物質，對胎兒骨骼發育有幫助。

6. 松子：富含不飽和脂肪酸、維生素 E 和多種礦物質，具有潤腸通便的作用。

7. 巴旦木：含有蛋白質、膳食纖維、維生素等，可補充孕婦營養。

8. 碧根果：富含蛋白質、維生素和礦物質，能提供孕婦所需的能量。

孕婦在食用這些堅果時，要注意適量，避免過量食用導致肥胖或其他不適。同時，要選擇新鮮、無變質的堅果。如果孕婦對某種堅果過敏，應避免食用。建議孕婦在孕期保持均衡的飲食，以確保自身和胎兒的健康。