想下奶，就喝各種補湯？真正有效的下奶方法是這樣！

指導：廣東省婦幼保健院 產科李志云護長

豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯、骨頭湯……各種熬得白白的濃湯，成了不少產后哺乳期媽媽“下奶”必吃的“食譜”，一頓不少。那么，想下奶，真的靠喝各種補湯就行了嗎？

我們先來看看這一大碗湯的營養成分，這些被熬得白白的湯里，主要的成分就是水和用于煲湯的肉類滲出的脂肪和嘌呤，其蛋白質的含量遠低于肉，不管熬得再久，湯水的營養都是比不上湯里的肉，其營養成分大約只有肉的1/10，也就是說，光喝湯不行，還得把肉也吃進去，才能保證奶水的質量，而且湯最好不宜太油太濃，否則，不僅有可能會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉，還容易導致媽媽乳腺管堵塞等不良后果，而且多余的脂肪囤積在媽媽身上，也不利于產后身材的恢復。

那么，真正靠譜的下奶方式，到底是怎樣的呢？

◇產后要做到“三早”--早接觸、早吸吮、早開奶

出生后2周是建立母乳喂養的關鍵時期，其中寶寶出生后第一次吸吮的時間，對成功建立母乳喂養也是十分關鍵的。寶寶出生時嗅覺、視覺和觸覺的發育，使得其本能地表現出“乳房爬行”，來幫助他們很快地找到母親的乳房，開始第一次的吸吮，因此，第一次吸吮應盡早開始，最好能在產后60分鐘內實現第一次的吸吮。而哺乳時媽媽對寶寶氣味、身體的接觸刺激、以及適當的哺乳次數，又有助于維持哺乳與增加乳汁的分泌。寶寶在吸吮母乳的乳頭時，可刺激母親乳頭乳暈感受器，將神經沖動從脊髓的傳入神經傳到母親下丘腦，刺激母親垂體分泌更多的催乳素和催產素，催乳素的主要作用是促進乳腺發育生長，刺激并維持泌乳，催產素則可將乳汁擠到乳腺管，迅速產生“射乳反射”，以使得寶寶在很短的時間內可以吸吮到大量的乳汁，促進乳房的排空，進而又有利于乳汁的合成、分泌，而且，催產素還可促進子宮平滑肌收縮，幫助排出惡露，促進子宮的復原。因此，可以讓新生寶寶多吸吮，一般新生兒期一天喂奶8-12次甚至更多，或間隔1.5-3小時喂奶一次。

◇做到按需哺乳

按需哺乳即根據寶寶的需要（饑餓、口渴了）和媽媽的需要（即媽媽乳脹而寶寶已長時間睡眠，要叫醒喂）哺乳，而不是定時哺乳。

通常情況下，人類的乳房非常智能，寶寶隨著日齡增加，需求量也會相應增加，頻繁的吸吮乳房能刺激泌乳素分泌，有利于媽媽增加產奶來滿足寶寶的需求。反之，寶寶吸吮乳房少了產奶會相應減少，寶寶能自行調節乳房產奶。

◇保持愉悅的心情

情緒可影響到下丘腦的功能，進而影響到泌乳，母親焦慮、疲倦、疼痛、窘迫等不良情緒時可使得乳汁分泌減少及抑制射乳反射，因此，乳母應注意保證身心愉快，保證充足的睡眠，避免精神緊張，同時，不喝酒，不吸煙，遠離二手煙，盡量減少茶、咖啡等的攝入，并注意適當的運動。

◇營養合理

妊娠、哺乳婦女適當營養的攝入，對胎兒和乳汁的分泌是非常重要的，女性在懷孕前最好能將BMI（BMI=體重kg/身高2m2）控制在正常范圍，一般為18-25，孕期應注意保證合理的營養，整個孕期體重增加控制在12-14kg為宜，以為哺乳能量的消耗貯備足夠的脂肪。在能量方面，一般來說，妊娠期婦女每天需增加能量200-300kcal （+15%），哺乳期婦女每天需增加能量500kcal （+25%）。

飲食上，哺乳期婦女應注意優質蛋白飲食，推薦奶類每天約300-500g，魚禽蛋肉類食物每天約200-250g，每周吃1-2次動物肝臟（如豬肝）總量達85g或雞肝40g，蔬菜類每天約400-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，水果每天約200-400g，并注意適當增加富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟等，必要時每天補充維生素D 10μg（或400IU）。