生完孩子想讓肚子快速瘦回來 醫生建議這樣做！

指導：廣東省婦幼保健院 美容科 胡葵葵主任醫師

生完孩子后，很多新媽媽都會發現：孩子出來了，但肚子卻是好長一段時間都仍未“縮回去”，孕前的很多漂亮衣服，也還是穿不上去。于是，有些新媽媽為了想盡快恢復體形，就選擇節食減肥，生完后想要讓肚子瘦回來，就只能靠“管住嘴”了？但節食又會斷了寶寶的“口糧”，真是糾結極了。那么，生完后，想要讓肚子更好地瘦回來，有沒有一些“秘訣”呢？

堅持母乳喂養，是最好的消脂方法

堅持母乳喂養，不僅可以給寶寶提供最理想的食物，而且，對媽媽而言，也是好處多多，其中一項就是可以幫助新媽媽促進子宮的恢復，子宮在經過 40周左右的孕育后，由最初的一個重約50g左右、容量約5ml左右的器官，撐大到可以容納胎兒、胎盤、羊水等內容物，這種改變需要在生完后再慢慢修復。而母乳喂養時，通過小寶寶的吸吮，可以刺激乳頭乳暈上的感覺神經，從而促進垂體后葉分泌更多的催產素，并促進子宮收縮，促進惡露的排出，進而促進子宮的恢復。另外，在產奶的過程中，新媽媽也會消耗一定的脂肪量，這也可幫助新媽媽快速減脂瘦身，盡快地回到孕前的體重。

均衡飲食，少吃甜品、油炸等能量高的食物

有些新媽媽產后為了想盡快恢復體形，于是就想選擇節食減肥的方法，其實，這是很不科學的，營養不夠，不僅不利于新媽媽產后身體的恢復，而且還可影響到乳汁的質量，進而影響到寶寶的正常發育。

對于新媽媽來說，需要做的不是節食，反而是需要吃好一些，一日三餐要注意均衡膳食，不過在食物的選擇上，我們可以選擇一些既有營養又可控制熱量的食物，如優質蛋白的食物里，我們可以選擇低脂的品種，如豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等；加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度會相對高一些，因此這些食物可以適當少吃一些；油炸食品中吸入的油量太多，吃太多可讓多余的熱量儲存起來，脂肪堆積在皮下，因此，這類食物也要盡量少吃。另外，新媽媽每天仍需要攝入適當的蔬菜水果，但需要提醒注意的是，不建議以果汁代替新鮮蔬菜水果，因為水果打成汁后，雖然保留了大部分維生素，但丟失了膳食纖維、抗氧化的植物多酚，而且果汁制品的含糖量更是高于鮮果數倍，此外，還有干果也是，干果在去掉水分后熱量密度直線上升，新媽媽同樣也要盡量少吃甚至不吃。因此，水果加餐時應選擇新鮮蔬果，避免以果汁或干果等代替。

勞逸結合，保持愉悅的心情

新媽媽要適當進行一些適宜的運動，先從簡單的開始，循序漸進，不能一吃完就癱坐著不動或吃完就睡，這很容易導致腹部囤積“游泳圈”，或者也可以選擇一些有資質的機構，在專業人士指導下進行產后康復體操及產后瑜伽運動，以幫助腹部更好地恢復。另外，愉悅的心情能促進新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復，所以新媽媽在照顧孩子的過程中，如果感覺到疲憊時，可以尋求家人的幫助，請家人幫忙照看一下孩子，自己美美的睡個好覺，或出去逛逛街、看個電影等，調節好狀態。

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