懷孕期體重不受控制？做好這3件事的孕婦增重速率比較好

相信孕婦都知道，在懷孕12周時就應該測體重，每一次體檢時都應該好好的測量，這樣能夠及時了解到孕婦的體重變化，掌握胎兒的正常發育情況，及時發現并發癥，避免讓體重增長過快。

懷孕期如何控制體重？

1、要管理好飲食

在懷孕期間要均衡飲食，身體全面的攝入蔬菜水果，奶類、堅果類、油脂和主食等。在孕中晚期要保證有450克的主食量，若是主食攝入不足的話就會讓身體出現酮體，酮體也會通過胎盤的方式，對孩子的大腦發育帶來一定的影響。采取少量多餐的原則，上午10：00和下午4：00可以加一次餐，比如說牛奶或者面包等，避免暴飲暴食，對于血糖偏高的女性要維持血糖處于正常的范圍內。在水果里面含有豐富的礦物質以及維生素，能夠為胎兒和孕婦提供營養，但是里面含有豐富的熱量及糖類，吃得過多的話會讓體重增長過快，增加了患上妊娠期糖尿病的風險，每天吃水果量控制在200克。

2、適度的進行運動

在懷孕期間應該保持適度持久的運動，當感覺到肚子發緊或者勞累時應該減少運動量。并且選擇打太極拳、散步或者瑜伽，能夠幫助身體消耗熱量，同時也增加了胰島素的敏感性，積極的控制體重，同時也幫助自然分娩。

3、要養成良好的生活習慣

在懷孕期間要嚴格按照醫生的囑咐，定期去醫院做產檢，保持規律的生活，不能有太大的心理負擔，避免吸煙喝酒，不能熬夜，少吃油炸和甜食。在懷孕12周之內體重不能超過6斤。若是其中過重的話，避免吃高熱量的食物，比如堅果或者花生醬等，為了能夠為胎兒提供充足的營養，應該在營養師的指導下來合理的搭配飲食。體重偏輕的女性要均衡的攝入一日三餐，多為身體補充優質蛋白質的食物，比如豆腐，魚類或者紅肉等。

溫馨提示

每天的飲食量要符合高蛋白質和低熱量，最佳選擇豆腐和奶制品等。盡量要減少零食的攝入，在懷孕期間不能節食，不然會導致胎兒營養不良，保持適度的運動，注意勞逸結合，多注意休息，多為身體補充鐵質及葉酸，避免吃瘦身產品，否則容易引起腹瀉，甚至會影響到胎兒以及自身的健康。