產(chǎn)后怎么運動更容易瘦下來？ 這幾個運動在家就可以做

女性生了孩子后，身材往往會走樣，如果不注意飲食和配合運動，難以恢復(fù)到懷孕前的好身材。可是，問題來了，大多新手媽媽生完孩子要在家里照顧寶寶，沒那么多時間去運動健身。如何在家也能運動，達到減肥的目的？

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院陳裕明教授表示，如果家里面寬敞一點，可以買個跑步機，比如說一邊看自己感興趣的電視，一邊跑。如果在沒有跑步機的情況下，如果是身體關(guān)節(jié)沒有受傷，我們可以原地跑步。但是原地跑步對關(guān)節(jié)的損害，比跑走的會損害大一些，這說的就是跑步減肥。另外，我們也可以在家里面買些健身的器材，比如啞鈴這些，可以通過這種方式來進行鍛煉，如果是家務(wù)勞動，也是在我們可以承擔(dān)的情況下，家務(wù)勞動也可以減肥，對能量消耗也比較大，比如說拖地，這些能量消耗也都還是比較大。可以通過適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動，適當(dāng)?shù)呐浜弦恍┢鞑模覀儊磉M行運動，另外家里面最好做的運動，有心靈瑜伽、太極，這些運動需要場地不是很大，健身操這些都是可以在家里面做。

跑步、橢圓機、瑜伽、劃船機這幾種常見的運動，哪一種運動減肥效果最好？

陳裕明教授表示，從減肥來看，如果是單獨從減肥來看，主要取決于運動的強度和時間，因為從能量的支出和能量的攝取的平衡的狀態(tài)，所以就說，沒有哪一種運動更適合減肥。一般來說，從直接的脂肪消耗，中等強弱的運動，而長時間的運動，是更有助于脂肪的直接消耗，但是比如說，有很多的劇烈的運動，打球、短跑使得肌肉增長，使得基礎(chǔ)代謝率高，也使得能量消耗增加了。所以減肥的話，我們既希望把這脂肪消耗掉，我們也希望脂肪不再儲存。人體的能量不再儲備為脂肪是有兩個途徑，每個途徑針對的方向不一樣，所以只要是有能量消耗了，對減肥都是有幫助的。

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