孕婦要補鈣嗎？ 專家：孕婦補鈣要注意幾點！

缺鈣是大多數孕婦都會出現的癥狀，特別是孕中后期，不是準媽媽有抽筋的癥狀，大多是鈣質流失所導致的。孕期為什么容易流失鈣質呢？又該怎么補鈣呢？中山大學流行病與醫學統計學陳裕明教授表示，孕婦在整個懷孕期間，會有30克的鈣的流失。這是跟孕激素增加有關，建議少量多次補鈣，有利于鈣的吸收。

孕婦體內的鈣質是如何流失的？

陳裕明教授介紹，從孕中期到孕晚期，孕婦一天大約有150g鈣流失，這部分流失的鈣主要是供給胎兒的。孕婦由于在孕期激素的改變，她吸收的氯的量會增加，會增加50%左右，人體會有自身的調節，但是在懷孕期間會不可逆地流失2~3%的鈣，有的孕婦會流失更多。，我們懷孕期間補鈣，對減緩鈣流失有輕微作用，但是效果并不是十分理想。我們在實驗發現，把孕期的鈣的總量，增加到每天1200毫克，依然不能有效地阻止孕期鈣的流失。所以孕期我們可以補充一部分鈣，但是我們不能完全阻止孕期鈣的流失。

怎么補鈣能增加鈣質的利用率？

陳裕明教授表示，對于吸收來講，鈣質能利用，首先這部分鈣必須能吸收，吸收后看看能不能利用，我們攝入鈣少量多次，假設在總量不變的情況下，少量多次，那么這有助于提高總的吸收率。那么如果不在乎攝入量，我們量攝入得很大，這個時候，我們總的吸收的量，絕對的量依然是會高，雖然吸收率會降低，但是總量還是依然會增高。在吸收之后，這部分鈣怎么留得住，就需要其他的因素來輔助了。運動在里面，起到一個至關重要的作用。其他的因素，比如說包括膳食里面的植物化學物質，有助于把鈣留住，比如膳食里面的維生素K，維生素K就是說把水里面的鈣，協助儲備到骨頭里面。那么在食物中間綠色的葉菜，還有一些發酵的食品，這里面含維生素K，相對來說比較豐富。

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