如何克服產后抑郁癥?產后抑郁癥的自我測試方法

產后抑郁癥是女性懷孕后的一種常見疾病，主要原因是婦女從懷孕到生產所經歷的身體極其情感體驗，同時也是一次強烈的生理、心理應激過程，同時擔心分娩過程中的疼痛、母嬰的安全等問題，對產婦造成心理壓力。患上產后抑郁癥，不僅對產婦本人帶來嚴重的影響，也對嬰兒、家庭、社會均有不利影響。產后抑郁癥的癥狀一般也有輕重不同，主要與患者的病程、年齡等因素有關，如何克服產后抑郁癥？

產后抑郁的表現與一般的抑郁癥有些不同，新媽媽不妨自我測試一下，近兩周內，你是否有以下表現和感受：

白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。食欲大增或大減，媽媽體重增減變化較大。

睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。身體異常疲勞或虛弱狀態。思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。有反復自殺的意念或企圖。產后抑郁癥的測試結果有三種情況：

如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。

如果以上9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那么就要懷疑自己是產后抑郁了（產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段“Babyblues”， 多數女性征兆不明顯或稍轉瞬及逝，性格上出現一段不穩定情緒，比如莫名的哭泣或心緒欠佳。10～15%的新媽媽在這種情況變得很強烈，其歸因是一種疾病）。

如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產后憂郁（從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多保護胎兒成長的荷爾蒙，但在產后72小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內，母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發、手足無措等癥狀，這就是所謂的產后憂郁癥。

產后抑郁癥的自我療法

1、養成良好睡眠習慣

有規律的睡眠對一個人的作用很大，使人體的生物鐘處 在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動 也可以引起睡眠的障礙；調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖 啡濃茶等提神的飲食物，建議晚上可以適當的服用熱牛奶，這有 助于睡眠。

2、堅持鍛煉

孕婦以及新媽媽多數都很缺乏鍛煉，很多產后抑郁癥患 者長期行動遲緩、邋遢、懶惰，不僅嚴重損害身體機能，更會加 重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨 的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛 能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情 緒自然就會有一定的緩解。

3、保持充足營養

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重 要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑郁癥，所以可以 多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

4、要心情愉快。

妊娠期表現焦慮的產婦，傾向于發生產后抑郁癥。做丈 夫的有責任給予關心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助 于減少或減輕母性產后抑郁癥的發生。

5、多交往，多參加活動

雖然迎接了自己的寶寶，但是也要嘗試跟多一些人進行 來往，不要自己獨來獨往。多參加一些活動，嘗試著做一些輕微 的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式 和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

6、調整心態

對待生活中的事情也不要過于的計較，告訴自己要寬容 、豁達，用這樣的心態來面對生活，也會調整自己的精神狀態， 當煩惱擺脫后就會把自己積極的另一面展現出來。

養成良好的鍛煉習慣，堅持鍛煉，保持好的心情，多參 加鍛煉，注意孕產期保健，這些都屬于產后抑郁癥的自我療法，在經過這些調整之 后，相信將會對您的產后抑郁起到改善的作用。