產后新媽媽要注意 飲食如何安排有助恢復

分娩后產婦需要一段時間的休養，也就是我們常說的坐月子，坐月子是非常必要的，因為這樣能有助于身體的恢復，同時產婦有很多需要注意的事情，是有很多講究的，那么，產婦注意事項有哪些？

產后有哪些注意事項

1、注意休息

休息是產婦的頭等大事，產婦生產后一定要在家靜養一段時間，要注意有充足的睡眠，不能讓自己過度的勞累，但是也要注意不能一直都躺在床上，休養幾天后就應該下地走動，適量的活動身體，這樣有助于產后恢復。

2、注意子宮恢復情況

產后要注意觀察子宮的恢復情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無，一般一個月后惡露應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產后6-8周后去醫院做產后檢查。

3、保持精神愉快

產后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產后的前幾天，產婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要兼顧哺乳，因此，需要為身體補充足夠的熱能和各種營養素，同時還要考慮到尚未完全恢復的腸胃功能，保持飲食清淡營養均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調調味，以增進食欲。

5、保持清潔衛生

生產后的第二天，產婦就可以跟平常一樣，正常的梳頭、早晚刷牙、飯后漱口。因為梳頭會讓血液通暢，有助于提神。如果牙齦有些問題，可以先用紗布包住手指漱口，這樣能活血通絡、牢固牙齒。

產后吃什么有助恢復

產后第一周常吃的食物

生完孩子的一周內，產婦身體都非常虛弱，這時胃腸的消化吸收能力也很弱，所以飲食應清淡、易消化，并做到少食多餐。而且寶寶剛出生，胃容量還不大，對一奶水的需求也小，所以這周內只要有奶水，就不要吃催奶的食物。可以多吃豬肝湯、乳鴿湯、豬腰湯、排骨湯、雞蛋紅棗湯、紅糖雞蛋湯和清淡一些的雞湯。還可以用一勺固元膏、一勺紅糖加開水沖泡后喝，每天2一3次。

產后第二周常吃的食物

除了常吃上面介紹的食物外，產后第二周的飲食可以根據身體的狀況進行調整，如果腰酸背痛了，食物中就要增添補腎的牛肉、海蝦、鱔魚；如果發現奶水不足，就要添加后面介紹的催奶食物；如果產后惡露總排不干凈，可以加服益母草紅糖水、黃茂粳米粥。

1。益母草紅糖水：取益母草一兩，放入鍋中（砂鍋最好），加水一大碗，大火燒開后，小火慢煮20分鐘，將湯汁倒入碗中，再加入紅糖一勺攪勻，溫熱時喝下，早晚各一次。

2，黃茂粳米粥：取黃茂半兩，加水泡30分鐘后，上火煮，大火燒開后，小火煮20分鐘，煮好的黃茂水倒入鍋中，再加入洗干凈的大米一起煮成粥。吃的時候加入一勺紅糖，每天兩次，不但利于惡露的排出，還能止虛汗。

產后第三周常吃的食物

產婦只要按前面介紹的飲食原則和方法去吃，身體應該會恢復得不錯，喂奶和調理都應該找出了規律。這時，要多吃后面介紹的各種催奶食物，對一產婦的身體和寶寶的健康都很有好處。

出月子后飲食注意

有的人在月子里非常注意營養，一天內吃的頓數也多，可一旦出了月子，飲食的標準就明顯降低或變清淡了。其實飲食的安排要根據自己和寶寶的身體狀況進行調整的。不要一味的大吃大補！注意營養均衡。