備孕期補葉酸

葉酸要從什么時候開始補

補充葉酸后，一般需要經過4周時間才能調節體內缺乏葉酸的狀況，起到預防胎兒神經管畸形的作用。不過一般得知懷孕后已經是孕4周左右了，所以建議備孕期的女性，從孕前3個月就開始補充葉酸至孕后3個月。如果有需要整個孕期都可以服用。

補充多少葉酸才合適

備孕期婦女每日補充含0.4-0.8mg葉酸的多元營養素，更有效預防多種出生缺陷。對于服用葉酸片的時間并沒有嚴格的規定，不過最好能固定在飯前或飯后，這樣有利于養成服用葉酸片的習慣。

葉酸補充要適量

葉酸雖然是對胎寶寶發育非常重要的維生素，但補充也要適量。葉酸攝入過量會影響人體對鋅的吸收，反而會影響胎寶寶的發育。如果選用了含有葉酸的復合維生素片，就無需再額外服用葉酸片了。

Tips：肝臟、豆類、綠葉蔬菜中也含有豐富的葉酸，但是葉酸非常不穩定，遇到光和熱就容易失去活性，所以人體從食物中獲取的葉酸很有限。要想從食物中獲取葉酸，就要注意減少食物的儲藏和烹調時間。