遠離月子病困擾之產后腰痛

產后腰痛即產后出現腰痛，與產后子宮收縮復舊引起的反射痛有關。產后腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。

產后腰痛的原因

1、分娩后內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處于松弛狀態，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛；

2、生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產后腰疼。

3、產后照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。

產后腰痛怎么辦

1、 飲食調攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。

2、生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。

3、 康復療法：按摩、

（1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

（3） 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

（4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

產后腰痛的預防方式

產后腰痛的預防首先應從孕期開始，然后產后避免經常彎腰或久站久蹲、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢，最后就是在生活中注意防護腰部。

產后腰痛之保健方式

一、產后腰痛康復鍛煉要及早進行，越早見效越快，效果越鞏固。不然會轉化為慢性腰痛，康復難度加大，嚴重的會導致骨質增生和椎間盤突出。

二、注意不要穿帶跟的鞋，中跟鞋和坡跟鞋也一樣。大家都知道產后過早穿高跟鞋容易造成產后腰痛，其實了中跟鞋和坡跟鞋也有這樣的作用，只是大家忽略了，中跟鞋和高跟鞋只是程度的差異，沒有本質的差別，健康是珍貴的，勿以惡小而為之。

在日常生活中，還可以用前高后低的負跟鞋，強制重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，在日常生活中逐漸矯正。具有與倒走類似的效果，但比倒走更安全，更容易堅持。