葉酸一天吃多少

葉酸一天吃多少

一般婦女從懷孕前一個月至懷孕后三個月末增補葉酸預防神經管畸形的效果最好，此時是胎兒中樞神經的發育時期。應嚴格控制每日的服用量，選擇牌子時，不可使用大劑量“葉酸片”（每片含葉酸5毫克），以避免對孕婦和胎兒產生不良作用。

葉酸補充的關鍵時期就是孕早期（3-6周），因此在懷孕之前3個月到懷孕之后3個月要堅持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅持在整個孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。

有數據表明，人體內所含葉酸量為5-6毫克，而人們攝取葉酸的途徑主要是從食物中吸收。專家的建議是，一般女性每日推薦量400微克，備孕期及妊娠期每日推薦量為600-800微克。當然，也有不少準媽媽通過葉酸片來攝取，不過在此之前一定要向醫生咨詢每日服用劑量，合理使用葉酸片，建議應采用藥補與食補相結合的科學方式來攝取。

據國外一項研究，葉酸可以影響到男性的精子質量，甚至會影響到新生兒的健康狀況。該研究發現，攝入葉酸量越高的男性，精子質量也就越高，出現精子異常現象的概率最低。如果男性體內葉酸含量不達標，則會導致精液中染色體數量異常，直接影響新生兒的身體健康，如出現唐氏綜合癥，甚至會導致女性流產。因此，準爸爸們也要做好每日葉酸的補充，配合準媽媽生出健康的寶寶。