孕前補充葉酸的食譜有哪些

1。扁豆燜面

材料：扁豆、面條、肉片、蔥花、姜絲、蒜、醬油、鹽。

做法：燒熱3勺油，爆香蔥花、姜絲后放入肉片，翻炒至扁豆呈翠綠色，加水（略低于扁豆）。開鍋后，把面條抖散，均勻、松散地碼在扁豆上，蓋上鍋蓋，調小火燜幾分鐘，當湯汁剩少許，扁豆熟軟時關火，放鹽、蒜粒拌勻。

2。多味蔬菜絲

材料：嫩芹菜莖、胡蘿卜、水發海帶各50克，卷心菜50克，青椒25克，鹽2克，醋、香油各少許。

做法：各種蔬菜分別清洗干凈，都切成等同的蔬菜細絲備用。各種蔬菜絲相愛如沸水中焯熟，打撈出來瀝干水分備用。加入少許的食鹽、少許醋和兩滴香油攪拌均勻即可。

3。牛肉卷心菜

材料：卷心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、姜。

做法：用保鮮膜把洗干凈的卷心菜包起來，放在微波爐里加熱兩分鐘后，拿出來切塊備用。在鍋中加水燒沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后撈出，涼后切片。把卷心菜、牛肉片盛入盤中，拌入香油、鹽、花椒粉即可。

4。鮮筍紅燒肉

材料：五花肉、筍、青菜花、蔥頭、紅棗、醬油、冰糖、酒、水、淀粉、蔥。

做法：將五花肉切成正方形，放入開水中燙一下，撈出。鍋中倒油，放入蔥頭爆香，加紅棗、罐頭筍、五花肉及佐料煮開，改小火煮至熟爛，再勾芡盛入盤中。青菜花洗凈，放入開水中燙，撈出，瀝干，放入盤中，淋上適量鹵汁即可。

5。三花湯

材料：腰子100克，凈魚片100克，菜花200克，雞蛋一個。鹽，姜，蔥，雞湯，菱粉。

做法：將腰子剔去腰腹，橫切數刀，豎切數刀成花狀，再切成1寸長、0.5寸寬，洗凈；魚肉洗凈，如前切成花狀，分別放在碗內，加入蛋清、鹽、菱粉，拌和上漿待用。鍋中放油少許，燒至八成熱，放姜、蔥炒出香味，再放菜花快炒，放鹽少許，待菜花八成熟時放入雞湯燒開，再放入魚、腰花，用勺劃開，燒開后撇去浮沫，倒入湯碗中即成。