孕期葉酸怎么補才更靠譜

葉酸對孕婦尤其重要

最新的數據，中國出生的每800個嬰兒中，大約有1個出現神經管缺陷。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。

計劃受孕或正處于孕早期的準媽媽每天都要補充葉酸，并且要吃一些富含葉酸的食物，以減少她們的寶寶產生某些出生缺陷的風險。葉酸攝入量不足的孕婦，會增加流產的可能性。到了孕中期（從孕期第13周開始），如果你不想再服用營養補充劑，可以停掉，但整個孕期都一直服用也不會對你和寶寶產生有害影響。

葉酸補充的最佳時間

葉酸補充的最佳時間應該你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

孕期補充葉酸的小技巧

1、了解需要攝取的葉酸量

對于懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險了，對于這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。

2、葉酸的補充來源

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動物食品，豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達到8%，所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。

3、葉酸補充劑的含量

之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸，剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充，那么媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量，防止多補或者少補。

4、爸爸也需要補充葉酸

這一點是針對準備懷孕的媽媽們的，在準備懷孕的階段，爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性，讓媽媽更好的受孕，這段時間，爸爸媽媽需要一起的補充葉酸。