坐月子飲食注意事項

1、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

產后容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

2、少食多餐，不可貪吃。

因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

3、產后兩個星期內避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

4、不食用生冷的食物。

蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5~10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

5、從流食逐漸過渡到正常的飲食。

產后，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

6、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

7、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。

新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

9、保證足夠攝入量。

不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身。

10、最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。

月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補品。