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            秋季坐月子吃對(duì)水果可進(jìn)補(bǔ)

            2017-09-15 17:34:10      

            秋季坐月子吃對(duì)水果可進(jìn)補(bǔ)

            在秋季生完小寶寶后,坐月子可不同于一般的月份,尤其在夏末秋初這樣反復(fù)的天氣,更要注意好防風(fēng)保暖工作,下面教秋季坐月子注意事項(xiàng)。

            秋季“坐月子”的第二大好處便是收獲的季節(jié),新鮮上市品種豐富的各類瓜果蔬菜了。

            秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍(lán)則是很好的鈣源。月子期,每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉,那就最好不過(guò)了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點(diǎn)鹽和橄欖油拌勻,不但能促進(jìn)食欲,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身,身體盡快康復(fù)。

            正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)野菜。因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質(zhì)高20%,礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例,其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。

            秋天收獲的堅(jiān)果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅(jiān)果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來(lái)代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過(guò)28克。

            秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購(gòu)些新收獲的大豆,每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。

            用秋天新的山藥?kù)疑剿幠径殴菧S兄谠鲞M(jìn)產(chǎn)婦食欲,不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用。還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀,促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。

            秋季坐月子應(yīng)注意防風(fēng)

            秋季氣候變化多端,忽冷忽熱,很多女性忍不住開(kāi)空調(diào)吹風(fēng)散熱就容易感染風(fēng)寒,在秋季,稍微開(kāi)窗透風(fēng)也是可以的,但要注意不能風(fēng)直接吹頭,特別要避免門窗打開(kāi)的過(guò)堂風(fēng),可以將一個(gè)方向的門窗打開(kāi),將對(duì)面門窗關(guān)閉,如果風(fēng)很大,則有在產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開(kāi)窗以免受風(fēng)。

            此外,一些人受傳統(tǒng)“捂”月子的觀念影響,不少產(chǎn)婦為避免受涼,常緊閉門窗還蓋著厚被子等,這嚴(yán)重妨礙了體溫的散發(fā)并容易導(dǎo)致中暑。因此,產(chǎn)婦坐月子不能捂得太厲害,空氣流通是散熱、降低環(huán)境溫度的最好方法。產(chǎn)婦房間可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)或者吹風(fēng)扇,把房間溫度降下來(lái),但不能對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶吹。

            秋季坐月子要注意適當(dāng)保暖

            一般,秋天有兩個(gè)特點(diǎn):風(fēng)和燥。有的產(chǎn)婦生怕自己受風(fēng)著涼,平日里門窗緊閉,室內(nèi)空氣污濁,衣服捂得嚴(yán)嚴(yán)的,內(nèi)衣總是濕漉漉的。生活在這種環(huán)境里,自然是弱不禁風(fēng)的,很容易得病。由于秋天溫差較大,應(yīng)該注意及時(shí)更換衣服,中午較熱的時(shí)候可以適當(dāng)少穿,但仍應(yīng)穿長(zhǎng)褲較薄的衣衫,穿布襪和平跟布鞋。

            產(chǎn)褥期本來(lái)褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒,秋天天氣雖然已經(jīng)變涼,但醫(yī)院時(shí)仍偶爾會(huì)見(jiàn)到中暑的產(chǎn)婦,原因就是過(guò)于保暖導(dǎo)致的,如果本身褥汗很多,就應(yīng)該說(shuō)增加食物中的鹽含量,以保證體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。晚上溫度比較低,不要開(kāi)窗睡覺(jué),并且注意加蓋適當(dāng)厚的被子,以保暖不過(guò)熱為度,晚上起來(lái)喂哺嬰兒的時(shí)候,不要因?yàn)檫^(guò)急而不穿衣服,以防受涼。

            (責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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