順產(chǎn)后陰道松弛怎么辦
夾腿走路
走貓步可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,促進盆底肌的收縮,讓陰道變得更緊致。所以產(chǎn)后女性在走路時,有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,后放松,重復練習。每天都要走路,也不會很費時間,只不過要有意識的養(yǎng)成夾腿走路的習慣,并且需要持之以恒的堅持下去。
臥式鍛煉
臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
立式鍛煉
除了臥式鍛煉外,站著也可以鍛煉。具體做法:站立,雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。這種立式鍛煉可以在等車,或者在公交車、地鐵上頭悄悄的進行,很節(jié)約時間,即使產(chǎn)后恢復工作了,也可以繼續(xù)鍛煉。
縮陰球
使用專業(yè)的縮陰球鍛煉,效果會更好。煥覺私密緊致啞鈴,通過輕型重型兩款啞鈴組合,搭配量身訂制的進階式訓練教程,幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式,在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內(nèi)在之美,做回性感緊致女人。
(責任編輯:楊綺琴 )
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