準媽媽如何科學坐月子

很多年輕的媽媽都不明白為什么中國坐月子那么麻煩，其實，傳統坐月子歷經千年沒有衰落，是有其自身的優點所在的。中醫對分娩前后的身體狀況作了一個形象的描述：產前一盤火，產后一盤水。懷孕后期，孕婦體內有兩個心臟在跳動，新陳代謝水平很高，吃得特別多，代謝廢物也多，很容易上火。一朝分娩后，各種激素水平一落千丈，降到跟懷孕前的水平一樣。產后的女人就跟虛脫了一樣，表現為一片寒相，再吃雪糕，什么病都來了。中國女人生完孩子后就得補，不能亂來。

1、坐月子該注意的生活習慣

不能長時間仰著睡，長時間仰著睡容易子宮后傾，如果產婦沒有不舒服的感覺，我們建議她每天趴一段時間，這樣有利于子宮恢復。

刷牙時用溫水，牙刷不要太硬。如果您真的感覺牙齒松動，應請醫生檢查是否需要補鈣。

絕不要整日躺在床上不敢下地，實際上順產第二天就可以下床活動了，但是要避免疲勞。

絕對不要坐浴。絕對不要過性生活。

2、最適合產婦多吃的5種蔬菜

蓮藕：蓮藕營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。

黃花菜：尤其適合做湯用，中醫認為它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織；維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血；纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。

海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發育，防止因此引起的呆小癥。

萵筍：是春季主要蔬菜之一，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，適合產后少尿及無乳的人食用。

3、坐月子生食涼食謹慎吃

生食涼食謹慎吃

月子里對于生冷食物要慎食。生冷的食物會刺激消化系統，而新媽媽胃腸功能在產后需要一定時期的恢復，如果吃了生冷的食物，如冰箱剛取出的水果、蔬菜，則可能會引發惡露不下或不絕、產后腹痛、身痛等多種癥狀。

飲食不能貪涼

新鮮的蔬菜、水果中含有大量維生素及礦物質，還可以解決產后媽媽排便不暢的問題。但月子里吃水果蔬菜要根據自己和寶寶的體質，有些媽媽吃了對身體沒有影響，但有些媽媽在月子里吃了水果后會感到牙痛。有些媽媽吃了涼水果，自己的身體沒什么反應，但吃奶的寶寶卻會排出稀便、綠便。

吃水果，一次最好不要吃得太多，吃前要用溫水熱一下或自制一些水果飲。綠葉蔬菜可用開水焯一下，食用后要隨時觀察寶寶排便情況。

4、坐月子該注意的飲食習慣

新媽媽哺乳時口味都應盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調料，否則孩子易發生過敏。一個喜食辣味的產婦，因忍受不了清淡的飲食，某日到外邊吃了一次水煮魚，孩子吃了她的奶后臉上就長出濕疹。

新媽媽，蔬菜、水果應盡量選擇綠色無污染的安全食品，不要買路邊流動攤販售賣的果蔬，因為它們的農藥殘留很可能很高，這樣通過母乳影響孩子的健康。新媽媽雖然需要增加比平常多的熱能食物，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

“坐月子”常常導致媽媽在生完孩子頭一個月里營養過剩，或者因為天天面對大量油膩肥厚的食物大敗胃口。這兩種常見情況都影響媽媽的健康。

其次，“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利于寶寶生長。

因此，產后媽媽應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。