如何合理規(guī)劃孕期飲食

1、需熱量較高。特別是懷孕中期以后，熱量應比平時高10%-25%。但是不宜吃過多的脂肪。

2、營養(yǎng)的必要性。懷孕后由于胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦所攝取的營養(yǎng)，有些必須攝取得比平常多，有些則是相同程度就已足夠。特殊的營養(yǎng)是蛋自質(zhì)、鈣、鐵、維生素類，以及熱量，要以此為主，均衡地攝取。

3、飲食多樣化。食量均勻，不偏食、挑食。魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟、豆類，不但可以供給胎兒成長所需和母體自己消耗所需的蛋白質(zhì)，還可以供給一部分礦物質(zhì)、維生素和脂肪。

4、多吃新鮮蔬菜和水果。可供給維生素C、A和礦物質(zhì)（鈣、磷）的需要，且新鮮蔬菜中含有纖維素，可增加腸蠕動，防止便秘。

5、采用粗米面或雜糧等。這不但可以供給熱能，還可以供給一部分礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素B等。胎兒骨骼成長對鈣和磷的需求量較大，魚、蛋、乳類中除含有豐富蛋自質(zhì)外，尚有多量的鈣和磷及維生素。芝麻醬、海帶、蝦皮等含鈣量也較多。此外，孕婦有貧血傾向，主要是對鐵的需要量大，宜多食含鐵多的食物，如雞蛋、瘦肉、肝、腰子、紅棗、桂圓、菠菜、芹菜等。如飲食不能滿足鐵的需要量，可日服適量的硫酸亞鐵。