家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 婦產(chǎn) > 孕產(chǎn)中心 > 產(chǎn)后 > 正文
            第一產(chǎn)程
            掛號(hào)科室:產(chǎn)科 同類(lèi)疾病:剖腹產(chǎn)分娩早產(chǎn)胎盤(pán)滯留產(chǎn)痛

            讓順產(chǎn)更順利 7種運(yùn)動(dòng)做起來(lái)

            2017-09-15 09:56:24      

            1、早晚散步

            散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

            2、小馬步

            手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。

            3、劃腿運(yùn)動(dòng)

            手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。

            4、腰部運(yùn)動(dòng)

            手扶椅背,緩緩吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。

            5、爬樓梯

            很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō):“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。

            6、骨盆運(yùn)動(dòng)

            雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時(shí)抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。

            7、盤(pán)腿對(duì)腳坐

            保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位,保持骨盆柔韌性,增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

            (責(zé)任編輯:楊綺琴 )

            相關(guān)文章推薦

              科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

              合作醫(yī)生

              相關(guān)問(wèn)答

                ?
                主站蜘蛛池模板: 激情久久av一区av二区av三区| 久久精品国产AV一区二区三区| 日本一区二区三区不卡视频| 91麻豆精品国产自产在线观看一区| 精品无码人妻一区二区免费蜜桃| 久久久久国产一区二区三区| 国产丝袜一区二区三区在线观看| 一区二区传媒有限公司| 国产亚洲欧洲Aⅴ综合一区| 国产精品一区二区资源| 国产精品无码一区二区在线| 国产精品视频一区二区三区| 精品无码一区二区三区爱欲九九 | 无码精品人妻一区二区三区免费看| aⅴ一区二区三区无卡无码| 国产精品美女一区二区| 午夜一区二区免费视频| 天天综合色一区二区三区| 日韩在线视频一区| 国产午夜精品一区二区三区极品| 色婷婷香蕉在线一区二区| 亚洲码欧美码一区二区三区| 日韩一区二区视频| 日韩福利视频一区| 亚洲av区一区二区三| 中文字幕在线观看一区二区三区 | 人妻体内射精一区二区三四| 人妻激情偷乱视频一区二区三区 | 天堂一区二区三区在线观看| 国产SUV精品一区二区四| 日本精品3d动漫一区二区| 波多野结衣一区二区三区88| 一区二区三区在线播放| 波多野结衣一区二区三区aV高清| 成人影片一区免费观看| 精品无码一区二区三区爱欲九九| 亚洲爆乳精品无码一区二区| 无码人妻一区二区三区在线水卜樱| 国产一区二区精品久久岳√ | 国产精品分类视频分类一区| 精品国产AV无码一区二区三区|