孕期睡眠不好的原因

孕期的睡眠是非常重要的，但事與愿違，很多孕媽媽都反映孕期根本就沒法睡個好覺，每晚都因?yàn)楦鞣N各樣的情況導(dǎo)致失眠。那么，影響孕期睡眠元兇究竟是什么？又有什么解決方法呢？下面一起來看看吧。

失眠原因一：半夜抽筋

孕期半夜抽筋是許多孕媽媽都會遇到的問題半夜抽筋到了孕晚期會特別的頻繁，嚴(yán)重影響到了孕期的睡眠。

應(yīng)對方案：

補(bǔ)鈣——一般來說，鈣質(zhì)主要可以通過食補(bǔ)和食用鈣劑的方式進(jìn)行補(bǔ)充。食補(bǔ)我們都知道要多食用牛奶、豆制品、魚、蛋類、海帶、紫菜、蝦皮、堅果、芝麻、綠色蔬菜等等這些食物。關(guān)于鈣劑，準(zhǔn)媽們就要選擇鈣源好，安全純凈的鈣產(chǎn)品，只有這樣才可以在保證安全補(bǔ)鈣的前提下使得補(bǔ)充的鈣劑更好地被媽媽們吸收以確保媽媽和寶寶的健康。一般來說，葡萄糖酸鈣吸收9%，磷酸鈣23%，乳酸鈣32%，氯化鈣23%，檸檬酸鈣30%，牛奶鈣31%，碳酸鈣吸收40%。因此準(zhǔn)媽們可以選擇純度高的碳酸鈣制劑以滿足自身和肚中寶寶的需要。

多活動——瑜伽等適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，切忌走得太多或站得過久。

熱敷——晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘。

失眠原因二：身體發(fā)麻

應(yīng)對方案：

加強(qiáng)頭頸鍛煉——平時應(yīng)注意頭頸部的鍛煉，盡量少低頭多抬頭。

多活動手指——有助于促進(jìn)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)更靈活；

失眠原因三：夜間出汗

應(yīng)對方案：

著寬松衣物——睡覺時只要著寬松的衣物入睡，容易吸汗也讓身體更加的涼快；夜間睡覺的時候，被子要適宜，要注意保持室內(nèi)的通風(fēng)，讓空氣流通。

失眠原因四：胎動頻繁

應(yīng)對方案：

錯開胎動時間以及調(diào)整睡姿。如果是沒有規(guī)律的胎動頻繁，就要注意下及時去醫(yī)院檢查。

失眠原因五：孕期尿頻

到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

應(yīng)對方案：

縮肛運(yùn)動——即四肢跪下呈爬行動作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部。并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松。

及時就醫(yī)——若于解尿時有疼痛感，或尿急得無法忍受時，一定要趕緊就醫(yī)。

失眠原因六：孕期多夢

應(yīng)對方案 ：

心理調(diào)適——學(xué)會釋放孕期壓力，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期；

消除恐懼——孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，學(xué)會調(diào)控情緒；

及時治療——對于是由自身的疾病引起的失眠多夢，應(yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療。

失眠原因七：半夜餓醒

應(yīng)對方案：

適當(dāng)加餐——試一下睡前喝點(diǎn)牛奶、粥等。

失眠原因八：半夜驟醒

應(yīng)對方案 ：

保持心境平和——在家也不要想工作上的事情，要學(xué)會調(diào)整自己的情緒；把房間布置的順眼些，把自己的床鋪布置的舒適些，讓自己的心情變得更好，睡覺也會更舒適；

注意飲食——孕期盡量避孕吃有興奮作用的食物，也不宜喝茶或咖啡。