孕期運動教程

孕期運動教程

1、孕早期要“慢”

適合運動：散步、慢跑、打臺球。

在妊娠1-3個月內，相對于嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。孕婦除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運動，千萬別悶坐在家里或躺在床上。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能，而打臺球是調節心情的運動方式。

頭3個月里，由于胚胎正處于發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。運動過程中，如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞，應立即停止活動。如出現陰道分泌物增多或出血，需立即去醫院。

2、孕中期要“輕”

適合運動：游泳、健身球、慢舞。

這時候妊娠進入了穩定期，此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。妊娠中期可適度地進行體育鍛煉。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。

孕婦一定要根據自己的情況來做運動，除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如跳舞、玩健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做平衡運動，以免發生意外。

3、孕晚期要“緩”

適合運動：舒展體操、孕期瑜伽、棋類。

隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，要注意控制運動強度。