順產月子食譜

順產的全天三餐三點，少量多餐，食譜沒有標注攝入量，這里展示的順產月子餐食譜僅供參考。在現實操作過程中，新媽媽只要能根據產后狀況、精神狀況、身體狀況、食欲等情況來自由搭配，保證營養全面就可以了。

早餐（7：30-8：00）

1、紫米粥/大棗桂圓粥/紅薯粥/紅豆小米粥/掛面臥雞蛋/高湯水餃一小碗等換著吃，15天后再換牛奶麥片粥或開始喝牛奶。

2、麻將小饅頭3個或小包子2個。

3、煮雞蛋、蛋羹、煎雞蛋等都行。

4、伴青菜，如拌海帶、紫菜、芹菜等。

午餐點心（10：00）

1、蛋糕或面包一份。

2、水果一份（藍莓、橙子、獼猴桃、香蕉、木瓜、龍眼等）

午餐（12：00-12：12：30）

1、薏仁米飯一小碗。

3、清蒸魚一份或炒菜一份木瓜燒帶魚或口蘑炒肉片。

4、青菜一份（西蘭花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、蘿卜、菌類等）。

5、湯一份口蘑燉乳鴿或芹菜茭白湯（治便秘有幫助）。

下午茶（15：00）

1、香蜜茶（改善便秘，喝3-5天）或甜米酒。

2、水果一份。

3、小點心一份。

晚餐（18：00-18：30）

1、南瓜米飯一小碗。

2、鴨血燒豆腐（治產后貧血）綠豆芽炒肉絲、夏果仁筍粒炒蝦仁。

3、青菜一份（西蘭花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡蘿卜、菌類等）。

4、湯一份（山藥紅棗烏雞湯或清燉江鯰）。

晚上點心

1、蓮子桂圓燉銀耳。

2、點心一份。