順產用力時的分娩呼吸法

在分娩的第二個階段，你會把寶寶“推擠”到這個世界上。許多準媽媽都以為自己在用力推時會屏住呼吸。當然這樣也可以，只要你是朝自己雙腿中間向下用力就成，而不是朝著你的喉嚨后面使勁。

當你感到自己的宮縮正在開始時，最好能深吸一口氣，然后隨著你用力推擠寶寶，將這口氣慢慢地呼出來。這會使你避免損傷你的喉嚨，保證正確的呼吸節奏，使你能更有效地用力推出你的寶寶。如果你實施了硬膜外麻醉鎮痛，不知道該向哪里用力，那么當你的助產士告訴你宮縮開始時，你要深吸一口氣，當你呼氣的時候，讓你的意識順著身體向下行，行到你的兩條腿之間寶寶頭部的位置，然后用力推擠。

有時候，有人會告訴產婦要屏住呼吸，盡可能長時間地用力推，時間越長越好。其實這樣的分娩呼吸法并不好，它會讓你自己和寶寶缺氧，你很快就會感到筋疲力竭。每次宮縮時用力推的次數要根據你自己的情況來決定。通常每次宮縮用力推擠四五次比較好。

不用力推擠時的分娩呼吸法

有時候，一些產婦在子宮頸完全打開前，就想使勁把寶寶“推”出來。在這種情況下，你的助產士會告訴你先不要用力，給你的子宮頸一些時間來打開。這段時間可能會非常難熬！你可以翻過身去，手腳著地，臀部在空中，臉靠在枕頭上。當宮縮到來時，在4次短促的呼氣之后，你需要快速地吸一口氣，緊接著，又經過4次短促的呼氣之后，再重復這個動作。你呼吸的時候，就這樣不斷地重復這種節奏，但“不要使勁”。宮縮間歇時，你可以恢復正常呼吸。