產后如何快速恢復身材

1、注意飲食

很多產后為了給嬰兒充足的營養，在坐月子期間大補特補，這種情形容易導致肥胖。因此應該始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

2、產婦要好好休息

分娩是體力消耗較大的過程，會感到疲倦，會不知不覺地睡意襲來，這時要抓緊時間休息，可閉目養神或打個盹兒，但不要熟睡，因為還要照顧寶寶，要給寶寶喂奶。此時應該給產婦提供一個舒適的臥室，經常開窗保持室內空氣新鮮，保持室內清潔衛生。親屬等探望的時候也應該低聲細語，不要大聲喧嘩，以免驚擾新生兒，應該時時注意，對產婦體貼關心。

3、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

4、注意觀察出血情況

分娩后2小時內在分娩室觀察，此期間最易出血，所以特別要注意，分娩后2～24小時在病房觀察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宮，能減少出血。這天會陰傷口和子宮收縮會引起疼痛，可采取仰臥位休息。

5、把握黃金時期

產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。在這段時間內，需要哺喂母乳增進子宮收縮及復原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。