產后減肥瘦身效果不佳的原因

1、適當放慢減重速度

產后體重增加是正常現象，哺乳后期，體重會逐漸恢復到孕前水平。如果體重增加顯著，減掉多余旨肪應采取循序漸進、穩步降低的辦法。操之過急，不但身體受不了。如果體重每周降低250克，已經很不錯了。放慢減重速度，會使你變得輕松起來，效果會更好。

2、科學地估算了攝入食品的熱卡數

每日攝入的熱量，既不能影響乳汁的分泌量，又要保持持續減重。如果你是活動量中等的新媽媽，要達到每周體重降低0.25千克的目標，在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。

可按下列標準，大概計算100克食物釋放的熱量：糧食釋放4卡；豆類約釋放6卡；肥肉和油類約釋放9卡；瘦肉類釋放6卡；水果釋放4卡；蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡，孕初期每日所需熱量無明顯增加，孕中晚期每日所需熱量，比非孕期增加300~500卡。

3、制定科學健康的飲食計劃

平衡膳食同樣重要，盡管每日攝人的食物量減少了，但種類不得減少。少食那些只含熱量，營養少或不含營養的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂養的媽媽，應該注意膳食的營養結構，不要驟然大幅度減肥。

4、持之以恒堅持鍛煉

每周至少鍛煉幾次，如推著嬰兒車散步，參加社區組織的新媽媽體育訓練班，游泳、騎自行車等。