孕期可以做瑜伽嗎 孕期瑜伽需注意什么

很多當代養生女性，平時每天下班都會做做瑜伽來緩解一天的壓力和疲勞，還能健康減肥鍛煉身體，當這項活動成為一種習慣后，很多女人懷孕后就不知道是不是還能做瑜伽？

孕期瑜伽好處

1、放松身心，使呼吸順暢。

上了一天班，很多孕媽媽在公司壓力太大，有時候甚至壓力大得喘氣都難了，再加上本來懷孕就會使體內器官發生微妙的變化，寶寶的存在增加的肚子的負擔，也增加了孕媽媽的心理壓力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的調整呼吸的規律，和正確的呼吸方式，有助于緩解上班呼吸的紊亂，使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態上，而且也能緩解上班的疲勞，放松身心，心情放松下來了，思想負擔也沒有那么重了，對寶寶的健康發育也有良好的作用，還能為以后的自然分娩調整身體。

2、促進和改善血液的自然循環。

平時通過瑜伽的鍛煉，伸展四肢，活動著全身的肌肉，不僅能加強本身肌肉的伸縮性，還能通過這全身的活動促進身體內部血液的循環。還有瑜伽的鍛煉強化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。

3、鍛煉腹部肌肉，利于生產。

孕期練瑜伽還要經常鍛煉腹部的肌肉，加強腹部肌肉的力量，有效加強骨盆擴張，這樣在未來孕媽媽的自然生產時，可以有效緩解分娩時的痛苦，可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來，減少痛苦的時間。

4、保持平靜的心態。

瑜伽是一種需要靜心靜氣的運動，要想真正得到鍛煉就要靜下心的做。這樣就可以幫助緩解孕期的緊張情緒，而且能提高產后身體的恢復效果，增強孕媽媽的自信心，從而還能以平和的心態對注意寶寶，特別是孕中期可以注意到寶寶的胎動。通過瑜伽舒緩心情還能有效避免產前憂郁癥，緩解孕媽媽對分娩的緊張和害怕。

5、加強平衡感。

孕期練瑜伽有些動作是為了保持身體的平衡感，堅持練習保持平衡的動作，可以強化肌肉的柔韌度還有整個關節的靈活。最終目的是因為當孕媽媽的肚子大起來的時候，身體也會隨之臃腫起來，走路都會覺得很不穩，所以鍛煉瑜伽可以增強孕媽媽的平衡感，保證能平穩走路。

孕婦練瑜伽注意事項

1、身體兩側的練習要平衡，一側練習的次數和時間要相等，至于次數與時間的多少，應視個人的身體條件而安排。動作一般先做右側再作左側，這樣有利于消化器官的蠕動。

2、動作與呼吸，注意力要協調配合。開胸與擴展肺部的動作一般吸氣，擠壓和收縮胸腹部的動作一般呼氣。但注意不可以屏住呼吸，因為嬰兒時刻均需氧氣的供應。

3、每做完一個動作，必須放松。覺得呼吸及身體恢復放松了，再作下一個動作。

4、妊娠的第一階段可以做一些簡單的瑜伽動作，但必須得到醫生和護士的批準，因為1-3月這個階段，胎兒與子宮并不粘靠，容易造成流產。特別是有過流產史的人更加要注意，必須在有經驗的瑜珈師的指導下第四個月才開始練習比較妥當。

5、因孕婦體重的增加，身體的重心平衡發生變化，此時可以借助椅子或靠墻練習以及家人的幫忙。

6、腹部隆起后切勿練習臉朝下的動作，其它擠壓腹部的動作也應小心翼翼。