產后睡眠不好的原因 怎么才能提高睡眠質量

女性生產之后，自己的身體變化很大。生活中也有很多的瑣事纏著我們。因此，睡眠不足的睡眠問題就成為了產婦們煩惱的問題。那么，新媽媽怎么辦才好？

產后睡眠不好的原因

身體原因：產后傷口、乳腺疼痛

寶寶出生后的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產，都有側切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始喂養寶寶了，可是剛上手的時候難免會慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去喂養，不正確的乳房保養容易引發乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

心理原因：角色轉換難以適應

十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產后激素分泌，會出現一段時間的情緒低落，不適應的感覺嚴重影響月子里睡眠。

外在環境原因：醫院環境嘈雜不適應

剛剛經歷生產還很虛弱的新媽媽自然是護士重點關照的對象，不過，夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外，產房或者醫院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

產后新媽媽睡眠不好怎么辦

產后睡眠不好之和寶寶一同時間休息

小編了解到，很多的媽媽在抱怨自己的睡眠時間不足。這是由于新媽媽半夜經常起來要照顧寶寶的緣故。那么，想要解決睡眠不好的問題的話，那么首先第一辦法就可以和寶寶一同時間睡覺，這樣才不會和寶寶錯開時間休息。當寶寶休息時，媽媽們就可以抽時間休息一下，這是搶著時間睡覺的好方法。只要轉換一下我們的睡眠方式，稍微調整一下，還是能夠補充足夠的睡眠。

產后睡眠不好之睡前需要放松身心

很多新手媽媽，在睡覺之前，還是一直忙不停?？偸菗倪@要為寶寶準備一下衣服或者是明天要用的物品。當新媽媽們的精神處于一個比較緊張或者是忙碌狀態時，就沒有一些睡意。這樣寶媽們就會很難入眠。情況比較嚴重時，很可能會出現失眠的情況?，F在，我們需要轉換思路，睡前要為自己創建一個比較安靜輕松的睡眠環境。比如，寶媽們在睡覺時，可以聽一首自己喜歡的歌曲，或者是為自己做一做按摩，敷一敷面膜。這些都是產后媽媽們最好的放松方式。盡量讓自己的身心放松，才會讓自己有一個好的睡眠。

產后睡眠不好之讓丈夫幫忙照顧孩子

現在還是很流行奶爸這一說法的。很多男人在老婆生了孩子之后，就需要學會當一當奶爸。產后的女性，身體還沒有完全恢復，照顧孩子的重任也需要丈夫分擔一點。比如，晚上寶寶需要喂奶，要是寶寶有食用配方奶粉的時候，就可以讓爸爸起來喂奶。這樣就能夠為寶媽們爭取睡眠時間。有些寶媽們會覺得自己一直是母乳喂養的，比較不方便。要是產婦的睡眠一直不好，需要好好的補眠。母乳喂養的寶寶，在夜里喂養時，我們借助吸乳器也是能夠事先準備好母乳，讓爸爸喂寶寶。

不僅如此，產婦的身體恢復對于今后的體質有很大的影響。因此，當寶寶處于哭泣狀態，需要安撫的時候，還是可以讓寶爸幫忙。盡量讓妻子多多休息，好好的補充睡眠，調養好身體。