坐月子有哪些注意事項 掌握幾種飲食原則

坐月子是一件非常重要的事情，稍加不注意產婦的保暖、飲食、生活起居等事項，為之都會給后期的身體造成極大的危害，特別是身體保暖的措施要實時保持室內環境恒溫、衣褲保持寬松等，想必這都是有些產婦所不了解的。那坐月子有哪些注意事項呢？

坐月子有哪些注意事項

室內環境要保持溫暖、濕潤、清新。坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對于氣候干燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%～65%為宜。

新媽媽衣褲要寬松、舒適--天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄臟衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔

新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風。產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但坐月子的新媽媽，最好在生產1周以后再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃后再進入。

新媽媽被子要薄一點，床不要太軟--外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

營養要均衡，果蔬不可少--坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。

坐月子也須勞逸結合--新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產后需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

坐月子要掌握哪些飲食原則

1、食材要選對

我們說月子里要把身體補好，但不一定非要大魚大肉和各種油膩的湯類，月子里如果想要吃得營養，把身體不好，而且又能保持好的身材的話，你的食材一定要選對。月子里新媽的食材首先要選擇營養價值較高的，其次要選擇低糖清淡的，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，用粗糧雜糧來代替大米，小米粥就比大米粥有營養得多，此外，蔬菜和水果是可以吃的，在月子里，多吃一些果蔬，對母乳的質量也有所提高。高糖分的太油膩的食物盡量不要在月子里食用，太油太膩的食物不僅不易消化，還很容易產生脹氣，導致腸胃不適，甚至是腹瀉拉肚子。

2、食量不要刻意控制

有些新媽媽為了保持產后的好身材，從月子里就開始刻意控制飲食量，其實，這是不對的。產后如果吃得太少，不利于身體的恢復，而新媽又需要喂養寶寶，這就需要更多的奶水，所以，食量小是不行的，不利于奶水分泌，還容易導致胃縮小，對胃部也是極大的傷害。要在保持正常的飲食量的基礎上，吃得營養才行。

3、食物要松軟

月子期間，新媽媽的食物應盡量以細軟為主，米飯煮得松軟一些，更加有利于消化吸收，另外，有些新媽因為產后體力消耗太大，也會出現牙齒松動的情況，此時，如果吃的食物過硬的話，對牙齒也會造成一定的損傷。所以，月子里所吃的食物應盡量松軟，比較有利于產婦營養吸收和保護牙齒。松軟的米飯、粥類、面條等都是月子里比較合適的主食。

4、適當補充水分

新媽媽在月子里所吃的食物應注意要適當補充水分，尤其是選擇母乳喂養的媽咪們，產后新媽的奶水分泌都靠水分和血液來供給，另外，新媽的身體比較容易出汗，也會流失身體很多的水分，所以，適當補充水分非常有必要。吃一些營養的蔬菜湯、雞蛋湯、清淡的排骨湯都可以幫助身體補充水分、促進乳汁的分泌。