產后恢復的四大調養法 恢復身體哪些食物不能碰

對于女性來說，產前產”后”的調養都是非常重要的。女人在產后，生理上發生很大的變化，因此產后的休息和”行”動對產后媽媽的身體恢復速”度和”程度有著舉足輕重的作用。產后媽媽的恢復工作可能會影響媽媽一生的健康，不可輕視哦！

產后恢復的四大調養方法

（一）適當活動

正常情況下產后24h可起床活動，并逐日增加起床的時間和活動范圍，堅持產后體操，應避免重體力勞動，以防止子宮脫垂。

適當運動，在你醒過來的時候不要躺在床上一動不動，而應臥床休息與適當運動相結合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以后可在床旁及房間走動，并做產后體操，以保證健康及盡早恢復體型，也可減少便秘。

（二）適宜的環境

產婦及嬰兒的居室應清潔明亮，安靜宜人，通風透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應慎防中暑，但同時開窗通風時，應避免對流風，產婦要避開風口，不能用電風扇或空調直吹，以防母嬰受涼感冒。應避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。

（三）個人衛生

正常分娩后，產婦可以洗頭、洗澡（宜在分娩后3—7天開始）、刷牙（要注意用溫水漱口）；冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應擦干頭發和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰；洗頭、洗腳用溫水不會落下產后病；指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。

（四）會陰護理

分娩時，由于胎兒的壓迫及助產時的操作，會陰部常發生充血水腫，甚至有撕裂或側切傷口，加上產后惡露的不斷排出，若不注意加強護理，常易引起感染。首先，產婦應注意會陰部清潔，產后可用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液沖洗，并在每次大便后洗1次，每沖洗后都要更換會陰墊，會陰墊要用經過消毒的，并要勤洗勤換。會陰水腫時，用50%硫酸鎂溶液濕敷或用紅外線照射，如會陰傷口發生感染，應給予全身抗炎治療及局部處理。產后6～8周內，惡露未凈時，不可性交。

產后恢復的飲食禁忌

1、不宜滋補過量

一般女性”分娩”后，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有”魚肉”。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和”脂肪”代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的”脂肪”含量增多，若嬰兒”胃”腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患”扁平足”；若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期”慢性腹瀉”，就會造成”營養不良”。

2、不宜馬上禁食

通常女性產后”體重增加”，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對”母乳喂養”十分不利。女性產后體重增加，主要為”水分”和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的”熱量”攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產后適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產后還要給嬰兒哺乳，需要”碳水化合物”和大量的”鐵”質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。