產(chǎn)后瘦身分四個階段 產(chǎn)后瘦腹部有什么小竅門

生完寶寶，除了關(guān)注寶寶的成長外，新媽也十分關(guān)心如何瘦身才能恢復(fù)孕前的好身材。愛美之心，人皆有之。但是新媽可千萬別盲目節(jié)食來減肥哦！產(chǎn)后瘦身應(yīng)該采取科學(xué)的方法！一起來看看吧！

產(chǎn)后瘦身分四個階段

第一階段：產(chǎn)后第1個月

產(chǎn)后第一個月是身體恢復(fù)期，以身體調(diào)理為主，而且因為在這個時期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳，所以不適合做任何激烈的運(yùn)動來減肥，否則會對身體產(chǎn)生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運(yùn)動也應(yīng)該在產(chǎn)后兩周才能進(jìn)行。下面是月子期后段時期適合做的恢復(fù)運(yùn)動：

1、轉(zhuǎn)肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后擴(kuò)，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習(xí)。

2、挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然后仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。

3、腳部運(yùn)動：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內(nèi)外彎曲運(yùn)動。并攏雙腳并伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸后，放松雙腿，然后再伸直，左右兩腿交替運(yùn)動腳踝。

注意：運(yùn)動的時候速度要慢，力度要輕，防止傷口被拉開。

第二階段：產(chǎn)后2~3月

產(chǎn)后第2~3個月，身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了，這個時期可以開展低強(qiáng)度的運(yùn)動。

散步

雖然過了月子期，但是身體還是沒有達(dá)到完全恢復(fù)的程度的，這個時期最適合的運(yùn)動就是散步。在月子期間進(jìn)行的運(yùn)動都是非常柔軟的，相對來說，現(xiàn)在開展的散步運(yùn)動就會顯得比較“激烈”。所以，開始散步的時間和強(qiáng)度都要控制好，不能一開始就運(yùn)動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進(jìn)行5~10分種，然后再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節(jié)奏地進(jìn)行。到了后期，基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的，而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅持哦。

和寶寶一起健身

相信寶寶出生以后，新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧，但減肥怎么辦呢？不用擔(dān)心，媽媽們可以和寶寶一起健身！平常抱著寶寶的時候可以加進(jìn)一些小動作，比如說交替甩甩雙腿，扭一下腰，坐著的時候還可以按摩一下手臂。而在外面的時候，可以和寶寶一起散步，推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買東西的時候，可以把寶寶背在背包里，這些小方法都非常有助于減肥。平時和寶寶玩的時候，可以小幅度跑動起來，這樣也能防止脂肪堆積哦。

第三階段：產(chǎn)后4~5月

產(chǎn)后體形恢復(fù)很重要，在產(chǎn)后第4~5個月，主要通過練習(xí)瑜伽來瘦身塑形。

練習(xí)瑜伽

梨式

新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上，并攏雙腿，手掌往下貼住墊子，雙手自然放在身體兩邊。然后慢慢吸氣，慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來，盡量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。接著，慢慢呼氣，雙腿同時往下擺動，盡量使腳趾越過頭部并觸到地面。保持這個姿勢15秒左右。恢復(fù)的時候，腿放下的速度不要太快，應(yīng)該慢慢讓雙腿下降，臀部慢慢回到墊子上。

角式

首先，分開你的雙腿，稍微寬于肩，同時腿部要伸直。接著，向右轉(zhuǎn)動右腳90度，左腳跟著稍微轉(zhuǎn)動，使兩腳的腳跟站在一條直線上。再接著，伸直兩臂使手臂與地面平行。慢慢呼氣，身體往右側(cè)彎下，注意雙臂不能彎曲。然后，把右手向前轉(zhuǎn)，雙臂保持直線，再把頭抬起來，這樣堅持20秒。最后，慢慢吸氣，同時慢慢恢復(fù)到開始時的姿勢。

戰(zhàn)斗二式

首先，直立站著，呼氣，慢慢打開你的雙腿，到比肩部稍寬時停止，然后將雙臂抬起來，使手臂和地面平行。然后雙腿向右方轉(zhuǎn)30~90度，再慢慢彎曲你的膝蓋，盡量使大腿和地面平行。接著，把頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看著指尖，堅持這個動作半分鐘。最后，慢慢吸氣，同時將右腿伸直，恢復(fù)到開始的姿勢。左右交替重復(fù)以上動作。

船式

首先，平躺下來，面部朝上，將雙腿伸直，手掌向下，雙手則自然放在兩側(cè)。吸氣，用力抬起上半身和腿部，雙臂同時伸直，保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。最后，呼氣，同時將腿慢慢地放下，上半身同時靠回地上，讓全身放松下來。重復(fù)以上的動作6次。

三角轉(zhuǎn)動時式

首先，打開你的雙腿比肩部稍寬，打開雙臂，伸直并保持和地面平行。然后向右轉(zhuǎn)動雙腳，左腳大概轉(zhuǎn)30度，右腳大概轉(zhuǎn)90度。接著，慢慢呼氣，同時向右轉(zhuǎn)動身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個姿勢半分鐘。最后，慢慢吸氣，同時抬起兩手、身體，慢慢恢復(fù)為開始時的姿勢。

注意哦！轉(zhuǎn)動身體時要控制好幅度，并且不斷調(diào)整呼吸，避免出現(xiàn)受傷狀況，掌握要領(lǐng)才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習(xí)瑜伽可以幫助恢復(fù)皮膚的張力，并且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部，對塑形很重要。

第四階段：產(chǎn)后第6個月

這個時間，身體基本上完全恢復(fù)了，可以加大運(yùn)動強(qiáng)度，爭取在這個月內(nèi)瘦下來。各種減肥運(yùn)動也基本上可以進(jìn)行了，比如說每天堅持練習(xí)仰臥起坐，腰腹部位是產(chǎn)后減肥的一個重點(diǎn)，如果不及時瘦下來，以后難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃燒，改善腹部松弛的狀況，并且能夠幫助恢復(fù)腰腹的線條，每天堅持進(jìn)行2~3組，每組50次左右，在后半段時間還可以根據(jù)自己的適應(yīng)情況適當(dāng)加大強(qiáng)度。這個月可是產(chǎn)后減肥的黃金時期哦，平時還可以進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動，不過要注意的是，強(qiáng)度應(yīng)該是逐漸加強(qiáng)的，如果身體有不良反應(yīng)，一定要停下來，降低強(qiáng)度。

產(chǎn)后瘦腹部的小竅門

一、會吃會瘦，奶水足夠

首先控制吃多少，吃什么。

新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數(shù)媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實好嗎？

其實只要聽從自己身體的聲音，就好啦。

1。餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2。不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。

3。熱量要控制，食材要選對。

選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

4。多喝清淡的湯水。

像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5。不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴(yán)重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時的壓力和疲倦，會降低母乳的產(chǎn)量；還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營養(yǎng)素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材 產(chǎn)后瘦肚子 產(chǎn)后如何減肚子

二、堅持哺乳，耐心為王

到底要多久才能把肚子收回去？著急想在朋友圈曬辣媽照了？

產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。

寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周后恢復(fù)到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅持運(yùn)動，再加上母乳喂養(yǎng)，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強(qiáng)度不小的運(yùn)動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

三、積極運(yùn)動，循序漸進(jìn)

想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲？運(yùn)動是必須的！

知道帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運(yùn)動？其實花一點(diǎn)點(diǎn)時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個良性循環(huán)哦。

無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后6個星期就都可以開始簡單的運(yùn)動了。專業(yè)運(yùn)動員或特殊群體，如果更在開始運(yùn)動和有強(qiáng)度運(yùn)動，是需要一定指導(dǎo)的。

1。從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險的動作還是要避免的。

2。隨后逐漸增加強(qiáng)度開始練腹肌的核心訓(xùn)練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

3。身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動

像跑步，健身操和各種體育活動等。

傳說42歲高齡產(chǎn)婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學(xué)的功夫和劍術(shù)，產(chǎn)后狂甩22公斤。

四、放松心情，家人支持

新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點(diǎn)耐心，給予新媽鼓勵和支持。

產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運(yùn)動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

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