產后如何快速減肥 健康減肥須知8個小竅門

懷孕、生產再到坐月子這是一個非常艱辛且漫長的過程，懷小孩的時候因為攝入熱量過多而長肥了一圈，生完孩子后卻怎么也瘦不下來，媽媽們以往曼妙的身材也不復存在，這幾乎是當了媽媽的女人們都會遇到的煩惱，對于她們來說產后最艱巨的任務就是如何減肥，那么，產后如何快速減肥呢？

產后如何快速減肥？對于產后體重仍增加的女性而言，應根據自身的體質適當的喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲，具有活血補血、益氣降脂的功效，同時日常飲食的淀粉攝取量宜減少1/3~1/2。

另外，應多吃新鮮的水果和蔬菜促進腸胃蠕動，因產后體內易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿后方膀胱經及大腿外側膽經，使氣血通暢、促進循環及排水。

需要特別注意的是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿卜、西瓜等寒涼性食物易增加體內寒氣、影響脾胃機能，不利濕氣排除及減重外，還會有易流汗、引發生理痛等問題，減重者應避免食用。

產后減肥，其實是可以采取以下幾個小竅門的：

1、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。

2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。

3、可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果、橘子、全麥面包等，餓的時候，吃一些可以增加飽腹感。

4、吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。

5、減少油炸類食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

6、穿得稍微緊一點，這樣吃東西的時候就會有所顧忌，不會吃那么多了。

7、一周最少要去一次食品雜貨店，準備一些健康的雜糧。準備的充分的話，對于減肥來說也是很好用的。

8、設計一些減肥的目標，達到以后要給自己一些獎勵。

雖然說生產之后，媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌，但是產后媽媽一般是處于哺乳期，所以媽咪們產后減肚子還是要注意一些事項的，主要有：

一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量，不能因為要減掉肚子而控制飲食，特別是用母乳喂養孩子的時候。

二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，而且會吸水膨脹，很容易就會有飽足感，避免過多攝入多余的熱量。同時，烹飪時在保證每天的熱量的同時，要少油，少調料，而已少吃油炸食物。

三是三餐要定時定量。不吃早餐，或者一天只吃兩餐，會造成身體代謝功能的紊亂，新陳代謝率降低，而且餓過之后，反而會吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。

四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因為如果血糖上升得很快，會刺激胰島素分泌，從而轉變為脂肪在身體中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。