孕婦孕期如何科學(xué)散步 這些方法必須知道！

散步是最適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)，孕期各個(gè)階段都可以進(jìn)行，它不受條件限制，既方便又健康，還能增強(qiáng)心臟血管功能，有益于孕婦和胎兒的健康，但是孕婦散步有講究，比如散步的時(shí)間和地點(diǎn)，下面本文就對(duì)孕婦散步的時(shí)間安排進(jìn)行分析。

孕婦散步的時(shí)間安排，可從以下幾個(gè)時(shí)間段入手：

孕早期（1~3個(gè)月）指南：

或許你并不需要對(duì)平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時(shí)候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時(shí)甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩Ｈ绻饷娣浅駸岬脑?，那就在有空調(diào)的購(gòu)物商場(chǎng)散步，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

孕中期（4~7個(gè)月）指南：

繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害，同時(shí)避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢(shì)，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時(shí)候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會(huì)需要一個(gè)同伴，不致讓你在散步時(shí)感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會(huì)大大增加。

孕后期（8~10個(gè)月）指南：

繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會(huì)讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時(shí)候，你或許會(huì)考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時(shí)在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會(huì)在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時(shí)，你便會(huì)更有安全感。

孕婦在散步的過程中，還可以采取以下幾種散步方法：

方法一：舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

方法三：綜合散步法

就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。

孕婦散步的好處是很多的，但在散步的時(shí)候，還需要注意以下四點(diǎn)事項(xiàng)：

散步的時(shí)間

正如上文所說，天氣晴朗的清晨和傍晚是孕婦散步的最佳時(shí)間。孕婦散步應(yīng)避開大風(fēng)雷雨天氣，霧霾天氣也要避免外出。

散步的地點(diǎn)

應(yīng)盡量遠(yuǎn)離公路和工廠區(qū)，花草遍地、綠樹成蔭的公園是散步的最佳選擇之一。最好有親人陪伴在孕婦左右，保持孕婦的心情舒暢。

散步的穿著

孕婦應(yīng)穿上較為舒適的鞋子，運(yùn)動(dòng)鞋或者開口寬敞、鞋底軟、彈性好的鞋子都很不錯(cuò)。此外，準(zhǔn)媽媽還要穿上襪子，如此便能更舒服地散步和更好地保護(hù)雙腳。衣服應(yīng)以居家服為主，這樣孕婦在散步的過程中才能得到最大程度的放松和鍛煉。

孕婦的身體狀況

在出門散步前一定要自行檢查身體，確保身體處于良好的狀態(tài)，保證自己的身體狀況能夠外出散步。在散步的過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)立刻停止散步，找到舒適的位置坐下休息，有必要的話可以去醫(yī)院檢查。

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