準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前適宜做的運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)前這些征兆要知

分娩像一場(chǎng)舞蹈的高潮，領(lǐng)舞的演員恰恰是自己，雖然分娩期并不是一個(gè)準(zhǔn)確的日子，但是出生前會(huì)給我們的媽媽許多提示的“信號(hào)”，隨著胎兒發(fā)育成熟和分娩期逐漸接近，母體的精神狀態(tài)、全身狀況、生殖器官及骨盆部發(fā)生一系列變化，以適應(yīng)排出胎兒及哺育胎兒的需要，那么，準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前需要做些什么呢？

準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)前需要做的事項(xiàng)：

1、適度的運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，有助于寶寶健康，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，促進(jìn)寶寶平衡器官、感覺(jué)器官、呼吸器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶的新陳代謝。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，有助順產(chǎn)又有益身心，對(duì)孕婦肺活量、消化功能、神經(jīng)功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件。

臨近預(yù)產(chǎn)期，準(zhǔn)媽媽肚子明顯增大，行動(dòng)笨重，很容易疲勞。有些準(zhǔn)媽媽于是就什么都不做，整天躺在床上，這種做法是錯(cuò)誤的。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣，又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉，有助于將來(lái)的順利分娩。

此期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以散步、做些力所能及的勞動(dòng)為宜，要比前幾個(gè)月適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，如果感到累了，應(yīng)馬上休息。

2、練習(xí)呼吸

分娩能否順利進(jìn)行，很大程度取決于產(chǎn)婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法，這次編輯就給各位準(zhǔn)媽媽介紹幾種簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作，目的是使全身松弛，以減輕子宮陣縮及宮頸口擴(kuò)張引起的不適。

腹式深呼吸：適用于準(zhǔn)媽媽在分娩開(kāi)始，感到有子宮收縮及陣痛出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，可以減輕子宮收縮帶來(lái)的疼痛。具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰臥，腳彎著也沒(méi)關(guān)系，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進(jìn)行深呼吸，先是把氣全部呼出，然后慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來(lái)；氣吸足后，再屏住氣，放松全身，最后慢慢地將所有的氣全部呼出。

胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用，但要注意：吸氣時(shí)，左右胸部要鼓起來(lái)，胸骨也向上突出；氣吸足夠后，胸部下縮，呼出氣。

淺呼吸：像分娩時(shí)那樣平躺著，嘴唇微微張開(kāi)，進(jìn)行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用于解除腹部緊張。

短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸，為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。

肌肉松弛法：肘和膝關(guān)節(jié)用力彎曲，接著伸直放松，這是利用肌肉緊張感的差異進(jìn)行放松肌肉的練習(xí)。

預(yù)產(chǎn)期到了，預(yù)示著孕婦快要臨產(chǎn)了，但預(yù)產(chǎn)期只是孩子出生的大概時(shí)間，實(shí)際臨產(chǎn)日期可以提前或延后1～2周，所以不能僅憑預(yù)產(chǎn)期來(lái)判斷孩子出生時(shí)間，應(yīng)根據(jù)孕婦臨產(chǎn)前的一些征兆來(lái)確定是否上醫(yī)院待產(chǎn)，這些征兆表現(xiàn)為：

小便次數(shù)增加臨產(chǎn)前十多天，胎先露部下降進(jìn)入骨盆，子宮底也隨之下降，因壓迫了膀胱，使膀胱儲(chǔ)尿量減少，小便次數(shù)就增加了。

子宮規(guī)律性收縮宮縮開(kāi)始不太規(guī)則，隨后逐步轉(zhuǎn)為規(guī)律性宮縮，而且收縮力越來(lái)越強(qiáng)。隨著產(chǎn)程的進(jìn)展，宮縮持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)1分鐘，間歇期可縮短至1～2分鐘。

見(jiàn)紅臨產(chǎn)前經(jīng)陰道排出少量血性黏液，叫“見(jiàn)紅”。見(jiàn)紅是分娩即將開(kāi)始的一個(gè)比較可靠征象。如果出血量較多或有鮮血時(shí)，也應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院檢查。

破水陰道突然流出清亮的液體，有時(shí)含胎脂或胎糞，稱為“胎膜破裂”。破水通常發(fā)生在規(guī)律宮縮開(kāi)始后，胎兒娩出前。破水的孕婦應(yīng)立即去醫(yī)院，以防臍帶脫垂危及胎兒。通常破水后24小時(shí)內(nèi)會(huì)自然臨產(chǎn)。

分娩前什么時(shí)候去醫(yī)院做準(zhǔn)備，是許多準(zhǔn)媽媽所疑惑的問(wèn)題，早去了也不好，晚去了又怕有危險(xiǎn)，而且很匆忙，因此，對(duì)于何時(shí)去醫(yī)院做準(zhǔn)備的問(wèn)題，請(qǐng)看下文為大家所做的分析：

其實(shí)一般到了孕期的最后階段，你的產(chǎn)科醫(yī)生應(yīng)該給你一些明確的指示的，他會(huì)告訴你什么時(shí)候該去醫(yī)院待產(chǎn)了，這其實(shí)是根據(jù)你的身體情況定的，醫(yī)生會(huì)根據(jù)：孕婦是不是有孕期并發(fā)癥或別的高危因素；是否是第一胎；孕婦住所到醫(yī)院的距離有多遠(yuǎn)等情況來(lái)確定，你只要聽(tīng)從醫(yī)生的建議就行了。

如果準(zhǔn)媽媽本身沒(méi)有復(fù)雜的情況，醫(yī)生可能會(huì)建議你等到每次宮縮持續(xù)1分鐘、每5分鐘一次以后才去醫(yī)院待產(chǎn)，從一次宮縮開(kāi)始起到下一次宮縮開(kāi)始算作一次宮縮。

一般在臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽常常會(huì)有下腹部發(fā)緊的感覺(jué)，這是子宮受到刺激而產(chǎn)生的宮縮。當(dāng)你越臨近分娩時(shí)，這種不定期的宮縮會(huì)漸漸增強(qiáng)，并且頻繁起來(lái)。到了分娩前的1個(gè)月，如果出現(xiàn)頻繁的、不規(guī)律的子宮收縮，就是“前驅(qū)陣痛”。雖然前驅(qū)陣痛也會(huì)周期性地出現(xiàn)，但不久便會(huì)消失。

而真正的陣痛宮縮間隔時(shí)間會(huì)越來(lái)越短，痛感也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，一旦陣痛就表明即將進(jìn)入產(chǎn)程了。當(dāng)陣痛每隔10分鐘一次，孕媽咪就可以入院待產(chǎn)。如果陣痛的間隔時(shí)間突然變短，必須馬上與醫(yī)院聯(lián)系。

有而些產(chǎn)婦生孩子是第一次、比較恐懼，感覺(jué)得有宮縮了，也可以到醫(yī)院，醫(yī)院一般可以接收的。