產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間什么時(shí)候?推薦產(chǎn)后瘦身食譜

產(chǎn)后減肥要把握最佳的時(shí)機(jī)，這個(gè)是非常重要的。那么，產(chǎn)后減肥的時(shí)間是什么時(shí)候？

產(chǎn)后減肥進(jìn)階的時(shí)間

1、月子期間不可減肥

2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問(wèn)題。

產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開(kāi)始施行減肥；洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。

產(chǎn)后選擇合適的時(shí)間減肥非常重要，最好是能夠掌握一些好的減肥食譜。那么，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)瘦身減肥食譜有哪些？

周一

早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯

點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯

午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)

點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒

晚餐：意大利面1/2碗。

周二

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯

點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水

午餐：海鮮拉面（面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚(yú)板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè)）

點(diǎn)心：蘋(píng)果1個(gè)，高纖餅干2片

晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉。

周三

早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)

點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水

午餐：壽司5個(gè)（紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜），味噌湯1碗（豆腐、小魚(yú)干）

點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

周四

早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯

點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水

午餐：春卷（豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲）

點(diǎn)心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋(píng)果）

晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐（蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許）。

周五

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)

點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯

午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水

點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯

晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚(yú)50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。