產后抑郁癥如何自我檢測?預防做到“三個不”

在經歷分娩后，有些媽媽們會患上產后抑郁癥，但是專家說，這一個人和一個人的癥狀也是不相同的，想要知道你是否也是抑郁癥，不妨做下下面的小測試，來更好的判斷自己。那么，產后抑郁癥的自我檢測方法有哪些？

近兩周內，你是否有以下表現和感受：

1 白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2 幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

3 食欲大增或大減，媽媽體重增減變化較大。

4 睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5 精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6 身體異常疲勞或虛弱狀態。

7 思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8 有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

9 有反復自殺的意念或企圖。

產后抑郁癥的測試結果有三種情況：

第一種情況。如果以上9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那么就要懷疑自己是產后抑郁了（產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段“Babyblues”， 多數女性征兆不明顯或稍轉瞬及逝，性格上出現一段不穩定情緒，比如莫名的哭泣或心緒欠佳。10～15%的新媽媽在這種情況變得很強烈，其歸因是一種疾病）。

第二種情況。如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。

第三種情況。如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產后憂郁（從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多保護胎兒成長的荷爾蒙，但在產后72小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內，母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發、手足無措等癥狀，這就是所謂的產后憂郁癥。

生完孩子，在接下來的這些天里，你將體驗到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到郁悶的種種情感通常是你的激素水平的變化在作怪。當然，新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。出現產后抑郁的人也越來越多，那么，對于后抑郁癥怎么治療？多數產后抑郁癥患者經過治療或適當干預后會有較好的預后，對孩子不會造成嚴重的不良影響。

能夠自我檢查抑郁癥，并且要做平時的預防措施。那么，如何預防抑郁癥？

做到“三個不”：

對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。

學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時要學會排解，記住：別人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真，太敏感，不要生氣。不后悔。金無足赤，人無完人，人非圣賢，孰能無故。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓不重犯就可以了；不擔心。對將來可能出現的困難不要過分擔心，走一步是一步。

遠離抑郁癥絕招一：保持良好的心態

要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經過一夜休息后所展現的舒坦，用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態。不要去想繁忙的工作、復雜的同事關系以及瑣碎的家務事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽每一天都是新的。

遠離抑郁癥絕招二：每天合理安排生活

即使在工作上沒有壓力，也要經常給自己充電，多學習一些新的東西，讓自己以后的發展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時，內心就會蠢蠢欲動，甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據太多的空間時容不下正面的思緒了，結果就會使自己越陷越深，無法自拔。

遠離抑郁癥絕招三：及時緩解壓力

當你感到壓力過大時，可以做一些放松的運動，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運動對于女性都很適合；某些食品有一定的鎮靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

遠離抑郁癥絕招四：飲食療法

食療文化淵源流長，通過用食物代替藥物從而達到調理身體、去除疾病使人體恢復健康的目的，均衡的營養可以增強細胞代謝功能，使細胞獲得很強大的能量；同時激活細胞健康免疫基因，使細胞免疫活性增加、免疫細胞的數量成倍增加；能使免疫細胞有能力釋放大量的特異性免疫球蛋白直接殺死侵入細胞的細菌病毒，直接中和清除被細胞吸收的物理化學物質；強壯的免疫細胞可直接吞噬病死的細胞和廢棄的代謝物，幫助功能低下的細胞恢復功能。