男性備孕多補鋅?多吃補精子的食物

備孕是為了孕育一個健康聰明的小寶寶，很多備孕夫妻容易走進這樣的認識誤區，認為備孕是女人的事情，與男人無關，其實不然，備孕期間，男人做好備孕工作是孕育健康寶寶的必要條件，那么，男性備孕飲食上要注意什么？

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、想要生小孩，準爸多補鋅

鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會小于補充量，因此，每天最好補充大于15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

男性備孕進行正確的飲食，并且多吃一些不精子的東西很重要。那么，男人備孕補精子的食譜有哪些？

豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

鍋熱后把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可

牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

最后調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍后先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水后，滴數滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內泥沙

豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用

另取干凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調鹽撒蔥花即可食用。

蛋類

蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，進食富含優質蛋白質的食物，有助于生精。

果仁

果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗，除了促進性激素分泌的作用外，還有很好的健腎、補血、益胃和潤肺的功能。

洋蔥、大蒜等

洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，并進一步刺激生精的器官。

韭菜

韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。

動物內臟

動物內臟含有較多的膽固醇，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。適量食用動物內臟，有利于提高體內雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。