女性的最佳生育年齡是幾歲?如何有效備孕

現代生理學研究表明，女子月經初潮后，需至23～25歲身體才能完全發育成熟。這個年齡階段體質最好，機體免疫力和適應能力亦較強，肌肉彈性，骨盆韌帶擴展度較強，卵子質量也最好。如果能在這個階段懷孕，妊娠、分娩都會較順利。那么，女性的最佳生育年齡是幾歲？

如果年齡過小，母體各部分的發育尚未成熟，神經內分泌系統的功能不穩定，懷孕后對自身的健康和胎兒的發育均不利； 如果年齡超過35歲，機體功能，尤其生殖功能走下坡路，嬰兒的畸形率也會上升，難產的機會較多。

俗語說：“男大當婚，，女大當嫁”。我國婚姻法規定了可以結婚的最低年齡為：男子22 歲，女子20歲。這是根據男女生殖功能發育成熟的規律而定的。早在2000多年前， 中醫巨著《黃帝內經》中就明確指出女子14歲左右，在腎氣盛的基礎上， 促進人體生長發育與生殖的天癸這種精微物質開始成熟分泌，促使月經開始來潮，可以懷孕。但從21歲至30歲才是以腎氣旺盛為特征的生殖功能盛壯時期。35 歲之后又因腎氣、陽明之氣、三陽脈之氣漸衰，生殖功能漸減，至49歲左右便經斷無子。

可見按中醫的傳統理論， 女子的最佳生育年齡是21歲至28歲，不超過30歲，尤其是25～29歲之間最為理想。

清楚了最佳的生育時機，還要做好平時的備孕工作。那么，女性如何備孕？

調經

除了把脈、看舌苔這些最常規的方法外，每個月月經的情況是女性在看中醫的時候最常被問到的了。中醫通過月經的量、顏色、周期等，往往可以判斷出女性身體的癥結所在。

中醫認為，女性月事主要與肝腎功能以及沖脈、任脈有關，如果這些臟腑、經絡出現問題，會導致月經異常，因此應充分重視和調理。

專家提示：對于月經量和周期有變化的女性，隨時都可以找中醫進行調理，不一定要等到準備懷孕的時候。

量體溫

正常人的體溫，排卵后在孕酮的作用下體溫會上升0.3～0.5℃。持續14天，然后體溫下降。如果只是體溫上升3～5天后就下降了，或是一直沒有升高的跡象，說明排卵可能有問題。

專家提示：除了中醫望、聞、問、切等專業診斷手法外，中醫還會借助西醫的診斷方法對病情進行進一步判斷，例如為了判斷排卵是否正常，除了采用量體溫的方法外，有時還會通過B超進行診斷。如果確診，就可以采用中藥對癥治療了。

暖宮

中醫有宮寒不孕的說法。子宮就像是胎兒的暖房，如果子宮內冰冷，那么胎兒就無法生長。為了防止宮寒，女性應特別注意保持小腹溫暖。尤其是在空調環境下工作的女性以及那些經常坐著不動的女性，更應該注意腹部保暖。

放棄節食，選擇運動減肥

有很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過，這個階段一定要停止節食，只能靠增加運動來減肥。由于孕前期準媽媽往往食欲不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

攝取營養要均衡

食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品

備孕女性應少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。