孕前吃什么可以補充葉酸?做好孕前飲食安排

孕前或者是懷孕的前期，都有要求是要補充葉酸的。有好些孕婦會選擇直接了用葉酸液來進行。實際上，對于孕婦或者是備孕的女性來講，更應該從平時的食物里獲得有效的葉酸。那么，孕前吃什么可以補充葉酸？

大家都知道，葉酸，既然是葉酸，似乎就是蔬菜類里，含有葉酸量的比較多。當然，實際上，也是這樣的。蔬菜類里含有大量葉酸的食物，需要備孕或者是懷孕前期的女性來食用的。

推薦的粗糧有：小麥，玉米，白薯。這三種食物，大家可以吃，但不建議多吃。因為小麥吃多了，會脹氣，玉米則有胃脹的感覺，白薯也是一樣的道理。所以，平時里，三餐里少量加入這些食物，就可以了。

當然，含有葉酸的還有一些豆類，例如菜豆，綠豆，以及豌豆和黃豆等。這些豆類里，可能對于孕婦來講，有點兒難消化，但是，備孕的情況下，是可以多吃些的，而且也是通氣排便的好東西。

說到了豆類，下面就要給大家推薦的是蔬菜類，也就是平時可以吃到的青菜。分別有，白菜，胡蘿卜，芹菜，以及菠菜等。這些青菜，就按平時的吃法，就可以了，沒有必要再做成額外的東西，或者是打成汁來喝。

最后推薦的就是三種肉類。一種是海蟹，一種是鰻魚，一種就是梭子魚。這幾類魚在做的時候，一定要注意，魚肉要做熟了，因為海魚里有大量的細菌，如果做得不爛的話，不熟的話，有可能在吃的時候，會引起過敏，或者是感染病毒等。

當然，孕婦在吃以上三種魚的時候，要小心，以免刺卡到喉嚨。

懷孕的時候多補充一些葉酸非常有好處，正確的飲食非常重要。那么，懷孕前如何飲食？

增加蛋白質的攝入：計劃懷孕的夫婦；應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎，是腦；肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%一20%，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現在要增加至1.5-2.0克；故應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質軟化癥、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。