孕前吃什么可以補(bǔ)充葉酸?做好孕前飲食安排

孕前或者是懷孕的前期，都有要求是要補(bǔ)充葉酸的。有好些孕婦會(huì)選擇直接了用葉酸液來(lái)進(jìn)行。實(shí)際上，對(duì)于孕婦或者是備孕的女性來(lái)講，更應(yīng)該從平時(shí)的食物里獲得有效的葉酸。那么，孕前吃什么可以補(bǔ)充葉酸？

大家都知道，葉酸，既然是葉酸，似乎就是蔬菜類(lèi)里，含有葉酸量的比較多。當(dāng)然，實(shí)際上，也是這樣的。蔬菜類(lèi)里含有大量葉酸的食物，需要備孕或者是懷孕前期的女性來(lái)食用的。

推薦的粗糧有：小麥，玉米，白薯。這三種食物，大家可以吃，但不建議多吃。因?yàn)樾←湷远嗔耍瑫?huì)脹氣，玉米則有胃脹的感覺(jué)，白薯也是一樣的道理。所以，平時(shí)里，三餐里少量加入這些食物，就可以了。

當(dāng)然，含有葉酸的還有一些豆類(lèi)，例如菜豆，綠豆，以及豌豆和黃豆等。這些豆類(lèi)里，可能對(duì)于孕婦來(lái)講，有點(diǎn)兒難消化，但是，備孕的情況下，是可以多吃些的，而且也是通氣排便的好東西。

說(shuō)到了豆類(lèi)，下面就要給大家推薦的是蔬菜類(lèi)，也就是平時(shí)可以吃到的青菜。分別有，白菜，胡蘿卜，芹菜，以及菠菜等。這些青菜，就按平時(shí)的吃法，就可以了，沒(méi)有必要再做成額外的東西，或者是打成汁來(lái)喝。

最后推薦的就是三種肉類(lèi)。一種是海蟹，一種是鰻魚(yú)，一種就是梭子魚(yú)。這幾類(lèi)魚(yú)在做的時(shí)候，一定要注意，魚(yú)肉要做熟了，因?yàn)楹ｔ~(yú)里有大量的細(xì)菌，如果做得不爛的話，不熟的話，有可能在吃的時(shí)候，會(huì)引起過(guò)敏，或者是感染病毒等。

當(dāng)然，孕婦在吃以上三種魚(yú)的時(shí)候，要小心，以免刺卡到喉嚨。

懷孕的時(shí)候多補(bǔ)充一些葉酸非常有好處，正確的飲食非常重要。那么，懷孕前如何飲食？

增加蛋白質(zhì)的攝入：計(jì)劃懷孕的夫婦；應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命的基礎(chǔ)，是腦；肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，平時(shí)每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5-2.0克；故應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過(guò)多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開(kāi)始補(bǔ)鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品，如魚(yú)類(lèi)、牛奶、綠色蔬菜等。

增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會(huì)發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長(zhǎng)發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補(bǔ)鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/p>