男性孕前不良習慣要戒掉 推薦備孕好食譜

準備懷孕其實不只是女性需要做的準備，男性朋友在孕前也是應當做好相應的準備的，以便做到優生優育，而男性在孕前進行準備的時候，對于相應的需要準備的工作就應多多了解，那么，男性孕前的準備工作有哪些？

男性孕前的準備工作：

1、飲食均衡

只有保證的營養才能保證精子的質量。男性要多吃富含優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素的食物，還有攝取足夠的精氨酸及多種維生素。準爸爸的飲食的不均衡，不僅讓精子的生成受到影響，還會降低妻子懷孕幾率。

2、戒煙戒酒

男性在備孕期間必須要完全杜絕一些不良的生活習慣，比如像抽煙喝酒等。在酒和煙中含有多種有害物質也會殺傷精子，因此決定要孩子之前前3個月就要戒煙戒酒。

3、良好的情緒

經常憂郁、煩惱或脾氣暴躁，會使大腦皮質功能紊亂的話就會造成神經系統，內分泌功能，從而導致睪丸生精功能以及性功能不穩定。這樣的情況如果不注意及時的調整，就會嚴重的影響到精子的產生和質量。

4、不要接觸化學品

重金屬鉛、鎘等。這些化學品都會破壞男子的血睪障，并且還會進一步的影響精子的生成。除此之外還有像氨甲嘌呤，棉酚二臭、氯丙烷、氯乙烯等工業化學品，它們可以影響精原細胞。

5、防熱

精子不耐高溫高熱，高溫會殺死精子。男性喜歡穿著緊身內褲、牛仔褲或是有浸泡熱水澡習慣，甚至經常在高溫環境下工作，這些對精子質量和成活率會有不良的影響。為了保護你的精子，在嘗試懷孕之前的3個月內，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。

需要男性朋友在備孕期間選擇的食譜：

1、牡蠣鯽魚湯

原料：鯽魚、牡蠣、豆腐、姜、蔥花、醬油、鹽、紹酒、青菜葉

做法：

1、把鯽魚去鱗、腮、內臟，洗凈；豆腐切4厘米長、3厘米寬的塊；姜切片，蔥切花，青菜葉洗凈；牡蠣洗凈切碎。

2、把醬油、鹽、紹酒抹在魚身上，腌制片刻，將鯽魚放入燉鍋內，加入雞湯，放入姜、蔥和牡蠣，燒沸，加入豆腐，用溫火煮30分鐘后，放入青菜葉即成。

營養價值：該食譜含有豐富的“鋅”，補鋅可增強備孕男性的免疫力，減少受病毒感染的風險，降低患不育的幾率；“鋅”是合成荷爾蒙的必需營養素，補鋅能提高男性的生殖功能和精子質量。

2、金錢口蘑湯

原料：口蘑20片、雞脯肉125克、雞蛋清30克、火腿80克、雞湯1碗、淀粉少許、綠葉青菜、鹽、胡椒粉

做法：將雞脯肉切成茸，口蘑片與淀粉、雞蛋清、胡椒粉一起調勻。雞茸貼在口蘑片上，再放上1小片火腿，中間夾綠葉菜，上籠蒸約5分鐘。將雞湯燒開，稍加一些鹽。湯沸后，將蒸好的口蘑倒入湯內即可。

營養價值：這是一款含硒豐富的食譜，“硒”是影響精子生產和代謝的一系列酶的重要組成，缺硒可致精子生成不足、精子活性變低，精子出現畸形，補硒能夠提高精子質量；硒還具有強氧化性，人體缺硒會影響胚胎的正常發育。

在備孕期間需要男性注意的飲食事項：

1、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力減低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

2、不可小看水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。