孕期睡眠要掌握三個方法 睡眠姿勢要如何調(diào)整

睡覺對于孕婦的精神狀態(tài)、身體健康是起到非常重要的作用的，很多孕婦總是犯困，中午會睡午覺，晚上看電視的時候也會睡一會兒，而孕婦的睡眠時間是需要得到保障的，在睡醒后孕婦的體力就會恢復(fù)、精神也會更好，不過，雖然睡眠很重要，但是也不意味著睡得越多就越好，孕婦如何正確睡眠呢？

孕婦正確睡眠要掌握以下幾點(diǎn)：

一、孕婦睡眠時間

孕婦在孕早期及中期每晚睡眠最佳時間為8小時，孕晚期為9小時。有的時候孕婦晚上容易醒來，睡眠質(zhì)量不會很好，因此，8小時睡眠時間必須要保證。而到了孕晚期，孕婦身體會更加疲憊，因此晚上睡眠時間可以延長至9小時。

二、睡姿要正確

孕婦在懷孕前的睡姿并沒有過多的講究，可以依照喜好趴著睡、側(cè)著睡、仰著睡。不過懷孕后，睡姿便要加以要求了。在懷孕前三個月的時候，可以根據(jù)舒適度選擇仰臥、側(cè)臥的體位。到了懷孕4—7個月時，要選擇側(cè)臥或者仰臥。而到了8—10個月的時候，就應(yīng)該選擇左側(cè)臥位了。

三、孕婦午睡半小時至一小時為最佳

很多孕婦都由于疲憊或者困倦喜歡睡午覺，午休時間不要過長，盡量控制在半小時至一小時為宜，否則會影響晚上的睡眠。

在 保證了睡眠時間后，孕婦還要重視睡眠質(zhì)量。在孕婦深度睡眠的時候，腦垂體會分泌一種生長激素，這種激素可以促使胎兒健康生長。并且，孕婦還要有良好的作息規(guī)律，早睡早起，以保持充足的精力。除了午睡與夜間睡眠外，如果孕婦白天其他時間犯困，也可以小睡一會兒，可以有效的消除疲勞感，用最佳的精神狀態(tài)幫助寶 寶健康成長。

孕婦睡覺時姿勢調(diào)整的要求如下：

妊娠早期（1-3個月），胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期（4-7個月），此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期（8-10個月），此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因?yàn)檠雠P位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

孕婦在日常生活中需注意的事項(xiàng)：

1、不要劇烈運(yùn)動

在懷孕情況，孕媽媽需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。但是，在懷孕早期的時候，胎兒的發(fā)育不穩(wěn)定，孕媽媽的身體狀況也不穩(wěn)定，在這個時候，孕媽媽 應(yīng)該不忙進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，以免發(fā)生流產(chǎn)。

2、要注意個人衛(wèi)生

剛剛懷孕的女性朋友，由于身體的變化，以及對營養(yǎng)的需求增加，孕媽媽身體代謝會非常快，陰道的分泌物增多，使孕媽媽容易受到細(xì)菌的侵害。所以，進(jìn)入懷孕期間之后，孕媽媽要特別是注意自己的衛(wèi)生勤洗澡、勤換內(nèi)褲。

3、穿衣要恰當(dāng)

在懷孕早期，孕媽媽的穿著應(yīng)該保持柔軟、寬大，不要進(jìn)行束腰，不要穿緊身褲，更不要穿高跟鞋。否則，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)的情況發(fā)生。而且高跟鞋 還會導(dǎo)致孕媽媽腿部疲勞，對孕媽媽的身體健康不利。