女性備孕要補(bǔ)充葉酸 孕前腌制食品最好別吃

每個(gè)女性都想孕育出一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶，每個(gè)懷孕的媽媽都恨不得拿個(gè)透視鏡能看到肚子里的寶寶到底是怎么樣的一種情況，甚至有的準(zhǔn)媽媽膽戰(zhàn)心驚地度過(guò)了孕期十個(gè)月，所以，女性最好是從備孕期就開(kāi)始調(diào)理身體，關(guān)注自己的健康，那么，女性備孕該如何調(diào)理身體呢？

女性在備孕階段調(diào)理自己的身體，可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行考慮：

1、注意補(bǔ)充葉酸

葉酸作為B族維生素中的重要一員，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，孕婦缺乏葉酸會(huì)讓寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，所以從孕前三個(gè)月開(kāi)始，女性就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸了。

2、注意補(bǔ)鈣

女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。所以成年女性每日至少要攝取1000毫克鈣；尤其是懷孕后的女性鈣需求量會(huì)加大，所以在備孕期更要注重儲(chǔ)存鈣。

3、補(bǔ)充纖維素

腸道消化吸收不好，易引起便秘肥胖，導(dǎo)致宿便越積越多，影響身體狀況，所以平時(shí)應(yīng)該多吃富含維生素的食物，比如新鮮蔬菜水果，以便于排毒，通便，降血脂。

4、每天按時(shí)吃早餐

有很多女性因?yàn)橐瘧杏X(jué)而忽視吃早餐，早餐是三餐之重，它可以有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)健康，而且早餐最好包含谷物等碳水化合物。

5、飲食應(yīng)該全面

每樣食物都有相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素，所以飲食應(yīng)該全面豐富，不能偏食挑食，保持營(yíng)養(yǎng)的多樣化。

6、保持優(yōu)質(zhì)性生活

性是能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到一年116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

7、業(yè)余時(shí)間多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法，所以每天堅(jiān)持步行一小時(shí)或有規(guī)律地進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每周至少消耗3500卡的熱量。

女性朋友在備孕的時(shí)候，需要遠(yuǎn)離以下幾種對(duì)身體有害的食物：

1、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

2、過(guò)敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

3、避免吃各種污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來(lái)危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

4、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。