產(chǎn)后腰腿疼痛的常見原因有哪些 如何積極預(yù)防

很大媽媽都不是很清楚自己在產(chǎn)后為什么會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛，通常都會(huì)把它歸結(jié)到自己產(chǎn)后生活的忙碌而導(dǎo)致的。其實(shí)這并不是真正的原因，下面我們一起來了解一下。

產(chǎn)后腰腿疼痛的常見原因有哪些：

產(chǎn)后內(nèi)分泌的改變

手部肌肉及肌腱的力量、彈性出現(xiàn)不同程度的下降，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)附近韌帶減弱，從而削弱了關(guān)節(jié)的松馳功能。

分娩導(dǎo)致組成骨盆的骶髂關(guān)節(jié)受損傷

骶髂關(guān)節(jié)是構(gòu)成骨盆的一部分，骶髂關(guān)節(jié)周圍被許多堅(jiān)強(qiáng)的韌帶包圍，具有關(guān)節(jié)的微活動(dòng)功能。妊娠時(shí)由于孕激素等作用以及妊娠分娩過程中引起擴(kuò)張使得骨盆周圍韌帶松弛，如果產(chǎn)婦不好好休息，容易引起骶髂關(guān)節(jié)損傷，造成關(guān)節(jié)囊周圍瘢痕組織粘連，從而引起疼痛。

孕期與分娩時(shí)的疼痛延伸

妊娠期間，孕婦變大的腹部向前突起，腰背部的負(fù)重加大，所以腰腿部時(shí)常感到酸痛。分娩時(shí)，產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時(shí)間較長，而且不能自由活動(dòng)，分娩時(shí)要消耗掉許多的體力和熱量，導(dǎo)致腰部和腿部酸痛加劇。

產(chǎn)后腰腿疼雖不是什么要命的疾病，但是卻也給新媽媽帶來不少的麻煩，下面我們看看要如何來預(yù)防：

1、產(chǎn)后多休息。產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，必要時(shí)，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助于子宮恢復(fù)前傾位。產(chǎn)后應(yīng)避免經(jīng)常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路，以免導(dǎo)致產(chǎn)后子宮后位或子宮脫垂引發(fā)腰痛。經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。

1、喂奶姿勢要正確。無論坐著或躺著喂奶，均要保持輕松和舒適。坐著喂奶時(shí)以選擇低凳為好，如果坐在床邊喂奶，可把一只腳放在一個(gè)高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。

2、平衡膳食，適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)。多吃些富含維生素C 、維生素D 和B 族維生素的蔬菜和水果，避免微量元素和礦物質(zhì)攝入不足。

3、注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣物，避免冷風(fēng)吹襲，加重腰腿疼痛。床墊不宜太軟；保持充分睡眠，睡覺時(shí)宜采取仰臥姿勢或側(cè)睡，要注意變換臥床姿勢。避免提過重或舉過高的物體，不穿高跟鞋，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路，取拿物品避免姿勢不當(dāng)。搬抬重物盡量利用手臂和腿的力量，減少腰部用力，不要用力過猛。